Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που γίνονται οι γιορτές, ο καιρός είναι κρύος και οι μέρες μικρές. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη που το Διαδίκτυο επινόησε την επόμενη Δευτέρα (19 Ιανουαρίου) τη Blue Monday.
Υποτίθεται ότι είναι η «πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου», αν και υπάρχει μεγάλη συζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με το αν είναι απλώς ένας μύθος ή μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία (νομίζουμε ότι θα είναι καταθλιπτικό, έτσι είναι).
Τι είναι η Blue Monday και πότε είναι;
Η Μπλε Δευτέρα χαρακτηρίζεται συνήθως ως η πιο ζοφερή μέρα του χρόνου, όταν είναι πιθανό να νιώσετε πιο κατάθλιψη και λήθαργο. Πέφτει κάθε χρόνο την τρίτη Δευτέρα του πρώτου μήνα — που είναι 19 Ιανουαρίου 2026.
Υπάρχει όμως κάποια απόδειξη ότι οι άνθρωποι τη βρίσκουν την πιο καταθλιπτική μέρα;
«Δεν υπάρχει αξιόπιστη επιστημονική φόρμουλα πίσω από τη Blue Monday, αλλά στη δουλειά μου ως ψυχολόγος υγείας, βλέπω κάθε Ιανουάριο πόσο ισχυρή μπορεί να είναι η ίδια η ετικέτα», λέει η Dr Neesha Patel, εγκεκριμένη ψυχολόγος υγείας και ιδρύτρια του Προκαλώντας Υγεία.
Ο όρος «Blue Monday» φέρεται να επινοήθηκε αρχικά από έναν Βρετανό ψυχολόγο που ονομάζεται Ο Cliff Arnall το 2005ως απάντηση σε αίτημα ταξιδιωτικού γραφείου στο Ηνωμένο Βασίλειο να παροτρύνει τους ανθρώπους να πάνε διακοπές.
Λέγεται ότι αυτή η μέρα ήταν αποτέλεσμα του α ψευδοεπιστημονική φόρμουλα δημιούργησε, με βάση παράγοντες όπως ο καιρός, το χρέος, ο χρόνος που αφιερώθηκε στην κοινωνική αλληλεπίδραση και άλλα παρόμοια.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr Patel, η ζημιά μπορεί να είναι πραγματική. «Όταν λένε στους ανθρώπους ότι μια συγκεκριμένη μέρα θα είναι η πιο καταθλιπτική του έτους, οι προσδοκίες αλλάζουν και αυτές οι προσδοκίες μπορούν πραγματικά να μειώσουν τη διάθεση, την ενέργεια και την ανθεκτικότητα», εξηγεί.
«Στο NHS και στο ιδιωτικό ιατρείο, ο Ιανουάριος είναι μια από τις πιο πολυάσχολες περιόδους που βλέπω για κόπωση, χαμηλό κίνητρο και διαταραγμένος ύπνος», προσθέτει ο γιατρός.
Πώς η Blue Monday μπορεί να σου χαλάσει τον ύπνο
1. Χαμηλή διάθεση και άγχος
Κανείς δεν θέλει να βγει στην ύπαιθρο τον Ιανουάριο, αλλά όσο περισσότερο περνάμε μέσα, τόσο πιο πιθανό είναι να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά μας.
Όταν ο ύπνος διαταράσσεται, ο εγκέφαλος γίνεται πιο αντιδραστικός στο στρες, πιο αρνητικός στη σκέψη του και λιγότερο ικανός να ρυθμίζει τα συναισθήματα
«Ένα αυξανόμενο θέμα που βλέπω στην πράξη είναι doomscrolling. Οι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στα τηλέφωνά τους τη νύχτα, απορροφώντας αρνητικό ή συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο, το οποίο κρατά τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης», λέει ο Δρ Πατέλ.
Αυτό με τη σειρά του, καθυστερεί τον λανθάνοντα ύπνο (ο χρόνος που απαιτείται για να αποκοιμηθεί), κατακερματίζει την ανάπαυση και αυξάνει το άγχος, ιδιαίτερα τον Ιανουάριο όταν η ενέργεια είναι ήδη χαμηλή.
Ο ειδικός υπογραμμίζει επίσης ότι αυτό λειτουργεί και με τους δύο τρόπους, καθώς ο κακός ύπνος δεν κάνει τους ανθρώπους απλώς να αισθάνονται κουρασμένοι – μειώνει την ψυχολογική ανθεκτικότητα.
«Όταν ο ύπνος διαταράσσεται, ο εγκέφαλος γίνεται πιο αντιδραστικός στο στρες, πιο αρνητικός στη σκέψη του και λιγότερο ικανός να ρυθμίζει τα συναισθήματα», εξηγεί.
2. Έλλειψη φωτός της ημέρας
Το φως της ημέρας πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για να μας κρατά ενεργούς και σε εγρήγορση, ενώ το σκοτάδι προωθεί την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης της υπνηλίας.
«Τον Ιανουάριο, τα πρωινά είναι πιο σκοτεινά, έτσι το σώμα μας δεν παίρνει το σήμα του ηλιακού φωτός ότι είναι ώρα να ξυπνήσουμε», λέει ο Δρ Sanam Hafeez, ιδρυτής και διευθυντής του Κατανόηση του Νουμια κλινική ψυχολογικής συμβουλευτικής με έδρα τη Νέα Υόρκη.
«Χωρίς αρκετό φως το πρωί, το εσωτερικό μας ρολόι ύπνου και αφύπνισης μπορεί να μην συγχρονιστεί, κάνοντάς μας να νιώθουμε κουρασμένοι και αργοί», προσθέτει.
Η ηλιακή ακτινοβολία μειώνει επίσης τη μελατονίνη – επομένως λιγότερο φως κατά τη διάρκεια του χειμώνα τείνει να μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας όλη την ημέρα.
3. Μείωση της ντοπαμίνης
Τα μέσα Ιανουαρίου είναι επίσης η εποχή που οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται κουρασμένοι και στα χειρότερα τους, καθώς το σώμα σας εξακολουθεί να βαθμονομείται μετά από εβδομάδες διαταραγμένου ύπνου και αλλαγή στη ρουτίνα (σκεφτείτε αργά τον ύπνο, περισσότερο αλκοόλ και πολλές κοινωνικές συναναστροφές τα Χριστούγεννα).
«Η «Μπλε Δευτέρα» συχνά πέφτει ακριβώς στη μέση αυτής της περιόδου προσαρμογής, κάτι που μπορεί να κάνει τη μέρα να αισθάνεται ακόμα πιο δύσκολη», λέει ο Δρ Hafeez. “
Η «Blue Monday» συχνά πέφτει ακριβώς στη μέση αυτής της περιόδου προσαρμογής, κάτι που μπορεί να κάνει τη μέρα ακόμα πιο δύσκολη
«Σε πολλές περιπτώσεις, η κακή διάθεση αφορά περισσότερο την ανάπαυση και την επιστροφή στην πορεία παρά οτιδήποτε εγγενώς καταθλιπτικό για την ίδια την ημέρα».
«Υπάρχει επίσης μια έντονη αντίθεση ντοπαμίνης μετά τον Δεκέμβριο που πολλοί άνθρωποι υποτιμούν», λέει ο Dr Patel.
“Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου υπάρχει περισσότερη κοινωνική σύνδεση, καινοτομία και ανταμοιβή. Όταν αυτή η διέγερση πέφτει ξαφνικά τον Ιανουάριο, εμφανίζεται συχνά ως λήθαργος, συναισθηματική επιπεδότητα και μειωμένο κίνητρο παρά ως εμφανής χαμηλή διάθεση.”
Αυτό οδηγεί επίσης σε αυξημένους νυχτερινούς μηρυκασμούς, οι οποίοι μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους για περισσότερο από όσο νομίζετε. Μάλιστα, μια πρόσφατη έρευνα το δείχνει 56% των ενηλίκων των ΗΠΑ πέρασαν το χρόνο τους σκεπτόμενοι υπερβολικά, χάνοντας περίπου 26 λεπτά την ημέρα.
5 τρόποι για να προετοιμαστείτε για τη Blue Monday και να κοιμηθείτε καλά όλο το χειμώνα
Μην πανικοβάλλεστε. Υπάρχουν τρόποι για να επαναφέρετε τον ύπνο σας σε καλό δρόμο. Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες συμβουλές μας.
1. Περιγραφή
Η τοποθέτηση του στυλό σε χαρτί είναι α επιστημονικά αποδεδειγμένη απόσπαση της προσοχής από όλο τον εσωτερικό και εξωτερικό θόρυβο, βοηθώντας σας να αφήσετε πίσω σας τα άγχη της ημέρας.
Ανησυχείτε για όλα αυτά που δεν κάνατε; Καταγράψτε τα. Η Mel Robbins, συγγραφέας με τις μπεστ σέλερ και κινητήρια ομιλήτρια, μίλησε για το «κόλπο προς τα πίσω πριν τον ύπνο» στο podcast της πρόσφατα. Είναι ένα απλό κόλπο για να γράψετε μια γρήγορη λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα πριν τον ύπνο.
Η σωστή λήψη της Κυριακής το βράδυ μπορεί να κάνει τη «Blue Monday» να αισθάνεται πολύ πιο διαχειρίσιμη
Αυτό λειτουργεί ως «γνωστική εκφόρτωση» που μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα— δοκιμασμένο και εγκεκριμένο από τη συγγραφέα τεχνολογίας ύπνου, Eve Davies. «Διαπίστωσα ότι αποκοιμιέμαι πιο γρήγορα και κοιμάμαι καλύτερα από ό,τι στο τέλος της χρονιάς», αναφέρει.
Θα εκπλαγείτε όταν το ακούσετε, αλλά ο Δρ Hafeez επισημαίνει ότι ακόμη και μια καλή νύχτα ύπνου μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, την εστίαση και την ενέργειά σας για την εβδομάδα που ακολουθεί.
“Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά κάνοντας κύλιση στο τηλέφωνό σας ή παρακολουθώντας τηλεόραση και προσπαθήστε να έχετε μια ήρεμη, χαλαρωτική ρουτίνα ώρας ύπνου. Η σωστή αντιμετώπιση της Κυριακής το βράδυ μπορεί να κάνει τη “Blue Monday” να αισθάνεται πολύ πιο διαχειρίσιμη”, λέει.
2. Βγείτε έξω
«Όταν το σώμα παλεύει να ξυπνήσει σωστά, οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μειωμένη συγκέντρωση, αυξημένο άγχος ή βουτιά στην ανθεκτικότητα σε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες», εξηγεί. Τζόζεφ Κόνγουεϊεκπαιδευτής ψυχικής υγείας στο Ομάδα Υγείας Vita.
«Το σκοτάδι μπορεί επίσης να ενισχύσει τα μοτίβα απόσυρσης, γεγονός που στερεί περαιτέρω τον εγκέφαλο από τις φωτεινές ενδείξεις που χρειάζεται να επαναφέρει», προσθέτει ο εγγεγραμμένος ψυχοθεραπευτής BACP.
Η λύση; Η επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Ο συνδυασμός των πλεονεκτημάτων του φωτός της ημέρας με την άσκηση μπορεί να λειτουργήσει μαγικά για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης (η ορμόνη της ευτυχίας), εκτός από τη σταθεροποίηση των κιρκάδιων ρυθμών σας.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, ενσταλάσσοντας ηρεμία και χαλάρωση. Νομίζεις ότι πρέπει να ταιριάξεις με τη ρουτίνα ενός αθλητή μαραθωνίου; Όχι πραγματικά. Μια απλή βόλτα έξω μπορεί να κάνει το κόλπο.
3. Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι ανατολής
Δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε τον χειμώνα; Ο Τα καλύτερα ξυπνητήρια ανατολής είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Σε αντίθεση με τα κανονικά ξυπνητήρια και τα εκπληκτικά μπιπ του τηλεφώνου σας, με αυτά τα gadget μπορείτε να ξυπνάτε σταδιακά με μια λαμπερή προσομοίωση του ηλιακού φωτός.
Αν και αυτά δεν είναι απαραίτητα αρκετά φωτεινά για να καταστείλουν τη μελατονίνη, σίγουρα θα βρείτε τα πιο σκοτεινά πρωινά λιγότερο τρομακτικά.
Είναι επίσης παράδεισος για όσους αναζητούν ένα προϊόν ύπνου πολλαπλών εργασιών χαμηλής συντήρησης. Τα περισσότερα ξυπνητήρια ανατολής μπορούν να λειτουργήσουν ως νυχτερινό φως, ενώ σας προσφέρουν επίσης πολλές επιλογές ήχου περιβάλλοντος για να ξυπνήσετε.
4. Δοκιμάστε μια λάμπα SAD
Ενώ το να βγαίνετε έξω θα είναι πάντα η νούμερο ένα συμβουλή μας για επαναφορά και ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η χρήση μιας λάμπας SAD είναι απλώς η επόμενη καλύτερη επιλογή. Αυτά είναι κουτιά φωτός που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να νικήσετε τα συμπτώματα του εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Παρέχει περίπου 10.000 lux φωτός, που είναι αρκετό για το σώμα και τον εγκέφαλό σας να αισθάνονται σαν να απολαμβάνετε τον φυσικό καλοκαιρινό ήλιο.
Ο απομακρυσμένος εργαζόμενος δυσκολεύεται να κοιμηθεί; Έχοντας μια λάμπα SAD δίπλα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης και να δώσει σήμα στο σώμα σας να παραμείνει σε εγρήγορση και ενεργό.
«Για μένα, είναι ένας άμεσος ενισχυτής ενέργειας και διάθεσης, λέγοντας στο σώμα μου ότι η ημέρα είναι όταν πρέπει να είμαστε ξύπνιοι και τη νύχτα είναι όταν πρέπει να κοιμόμαστε», λέει η Editor μας Features, Lauren Jeffries.
5. Ζητήστε βοήθεια
Όπως ακούσαμε από τους ειδικούς, αυτή η εποχή του χρόνου είναι πραγματικά δύσκολη στη διαχείριση και μπορεί να είναι πραγματικά συντριπτική για κάποιους.
Εάν έχετε δοκιμάσει και δοκιμάσει διάφορες μεθόδους και εξακολουθείτε να φαίνεται ότι δυσκολεύεστε να το αποκτήσετε συνιστώμενες ώρες ύπνου, η αναζήτηση επαγγελματικής συμβουλής μπορεί να βοηθήσει.
Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και το άγχος, να προκαλέσει μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης – ενώ σας δίνει επίσης την ικανοποίηση να κάνετε το πρώτο βήμα προς την προτεραιότητα της ψυχικής σας υγείας φέτος.
