Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς πυλώνες της υγείας – και όσο νωρίτερα ξεκινήσει κανείς, τόσο το καλύτερο. Η εφηβεία είναι μια περίοδος έντονων σωματικών και ψυχολογικών αλλαγών και η γυμναστική μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη διαμόρφωση ενός υγιούς σώματος και μυαλού.
Οφέλη για το σώμα και το βάρος
Η άσκηση συμβάλλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό και βοηθώντας το σώμα να κάψει το λίπος που αποθηκεύει. Ακόμη και το απλό περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεται κανείς συνεχόμενα: σύντομες δραστηριότητες μέσα στη μέρα μπορούν να φέρουν αποτελέσματα.
Ενδυνάμωση μυών και οστών
Η τακτική άσκηση ενισχύει το μυϊκό σύστημα, το οποίο δεν βοηθά μόνο στην κίνηση αλλά και στον έλεγχο του βάρους, καθώς οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Παράλληλα, η ενδυνάμωση των οστών μέσα από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και οι ασκήσεις αντίστασης είναι θεμελιώδους σημασίας για τη μακροχρόνια υγεία του σκελετού.
Υγεία του δέρματος και αποτοξίνωση
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, παρέχοντας στο δέρμα οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, ενώ διευκολύνει την απομάκρυνση των τοξινών.
Ψυχική υγεία και διαχείριση του άγχους
Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχολογία. Συμβάλλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, μέσω της αύξησης ουσιών όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη – τις αποκαλούμενες ορμόνες της ευτυχίας. Η τακτική γυμναστική οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης, ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και ψυχική ευεξία.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Η μέτριας έντασης άσκηση ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνοντας τη συχνότητα εμφάνισης κοινών ασθενειών όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας κόπωση και τραυματισμούς. Παν μέτρον άριστον, ας μην το ξεχνάμε αυτό.
Βελτιωμένη συγκέντρωση
Η γυμναστική ενισχύει τη ροή αίματος προς τον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την οξυγόνωση και την παροχή θρεπτικών ουσιών. Αυτό έχει θετική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες, όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και η ταχύτητα σκέψης – ιδανικό για όλες τις δυσκολίες των μαθημάτων.
Μερικές ιδέες για ασκήσεις που θα βοηθήσουν να κερδίσετε αυτά τα οφέλη:
- Ασκήσεις ευλυγισίας όπως διατάσεις, γιόγκα και χορός βοηθούν στην ευκινησία και την πρόληψη τραυματισμών.
- Ασκήσεις αντοχής όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμβηση ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως βάρη, λάστιχα και ασκήσεις με το βάρος του σώματος για μυϊκή τόνωση και δύναμη.
- Τέλος, δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, πριν και κατά την διάρκεια μιας προπόνησης για να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε μέσω της εφίδρωσης.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ακαδημία Αθηνών και Harvard ενώνουν δυνάμεις για την υγεία και το περιβάλλον
Σοβαρή πνευμονική και ηπατική βλάβη από γενετικό “ελάττωμα” – Ο ρόλος των γονέων [μελέτη]
Καινοτόμος μπογιά εξοντώνει γρίπη, MRSA και COVID-19 σε επιφάνειες
VIA: iatronet.gr
