Ένα από τα πιο γνωστά και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι η νυχτερινή εφίδρωση. Μπορεί να δημιουργήσει μεγάλο πρόβλημα με τον ύπνο και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένη και εκνευρισμένη. Τα καλά νέα είναι ότι η συχνότητα και η ένταση των εξάψεων θα μπορούσαν να μειωθούν με την κατάλληλη διατροφή. Ένα καλό πλάνο για την αντιμετώπιση των εξάψεων θα μπορούσε να είναι η Μεσογειακή διατροφή. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που την ακολουθούν έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση.
Αν δεν θέλουμε να αλλάξουμε πλήρως τον τρόπο που τρώμε, μπορούμε απλώς να εντάξουμε τις παρακάτω τροφές στο καθημερινό μας διαιτολόγιο:
Προϊόντα σόγιας
Η σόγια περιέχει φυτικές ενώσεις που φαίνεται πως μειώνουν τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να τις μειώσει πάνω από 25%. Αυτές οι ενώσεις λειτουργούν ως φυτοοιστρογόνα, μιμούμενα την επίδραση των οιστρογόνων στο σώμα μας, και μπορεί να βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων.Προϊόντα σόγιας που μπορούμε να δοκιμάσουμε:
- Τόφου
- Ενταμάμε
- Γάλα σόγιας
- Τέμπε
Είναι προτιμότερο να προσλαμβάνουμε σόγια μέσα από τη διατροφή μας αντί για συμπληρώματα, καθώς τα τρόφιμα είναι πιο ασφαλή και φυσικά.Δεν είναι όμως μόνο η σόγια που περιέχει φυτοοιστρογόνα. Μπορούμε να τα βρούμε και σε:
- Δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρώμη, κριθάρι, σιτάρι)
- Σπόρους (π.χ. λιναρόσπορος, σουσάμι)
- Όσπρια (π.χ. φακές, φασόλια διαφόρων ειδών)
- Μούρα (π.χ. βατόμουρα, μύρτιλα, φράουλες)
Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι απαραίτητα σε κάθε διατροφή. Η ποικιλία μπορεί να βοηθήσει στο να λαμβάνετε ακόμα μεγαλύτερη γκάμα θρεπτικών συστατικών. Επίσης, η κατανάλωση άφθονων λαχανικών είναι από τους καλύτερους τρόπους να διατηρήσουμε το βάρος μας, που είναι σημαντικός παράγοντας καθώς η αύξηση βάρους σχετίζεται με περισσότερες εξάψεις. Η απώλεια βάρους μέσω της διατροφής έχει φανεί ότι μειώνει τα συμπτώματα.
Λιπαρά οξέα ω-3
Υπάρχουν ενδείξεις πως οι τροφές πλούσιες σε λιπαρά ω-3 μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από εξάψεις και νυχτερινή εφίδρωση. Τέτοιες τροφές είναι:
- Σολομός, τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια
- Λιναρόσπορος (κοπανισμένος για καλύτερη απορρόφηση)
- Σπόροι chia
- Αβοκάντο
Τρόφιμα που μπορούν να δροσίσουν
Ορισμένα τρόφιμα θεωρούνται πιο δροσερά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, κυρίως λόγω της μεγάλης τους περιεκτικότητας σε νερό. Μερικά από τα πιο γνωστά είναι τα εξής:
- Μήλα
- Μπανάνες
- Καρότα
- Αγγούρια
- Μαρούλι
- Αχλάδια
- Καρπούζι
Υπάρχουν όμως και τροφές που μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις. Μερικές που είναι καλό να αποφεύγετε είναι οι εξής:
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση, κάτι που μπορεί να εντείνει τις εξάψεις. Τηγανητά, fastfood, γλυκίσματα και αρτοσκευάσματα, αναψυκτικά με ζάχαρη και σνακ με πολύ αλάτι είναι μερικές από τις τροφές που θα ήταν καλό να αποφεύγετε.
Αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει τη συχνότητα και την ένταση των εξάψεων και της νυχτερινής εφίδρωσης. Αν πίνουμε, καλό είναι να το κάνουμε με μέτρο. Υπάρχουν όμως πολύ πιο δροσιστικές επιλογές για να πιείτε κάτι όταν θέλετε να χαλαρώσετε.
Καυτερά τρόφιμα
Τα καυτερά φαγητά συχνά μπορεί να πυροδοτήσουν τις εξάψεις.Δεν επηρεάζονται όλα τα άτομα με τον ίδιο τρόπο, όμως, οπότε θα χρειαστεί λίγη δοκιμή και προσαρμογή της διατροφής.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Δράμα: Η μεγαλύτερη προκήρυξη θέσεων ιστορικά για το νοσοκομείο
Εξέταση αίματος προβλέπει τη λιπώδη νόσο του ήπατος 16 χρόνια πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων [μελέτη]
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Χαμηλοσυνταξιούχοι με αναπηρία εκτός επιδόματος στήριξης
VIA: iatronet.gr
