Το πιάσιμο μετά την άσκηση μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά όταν αναρωτιόμαστε αν είναι ένδειξη τραυματισμού. Αν όμως πρόκειται για έναν ήπιο πόνο που υποχωρεί με την ξεκούραση ή τη σωματική δραστηριότητα, τότε υπάρχουν τρόποι να τον αντιμετωπίσουμε στο σπίτι και να βοηθήσουμε τους μύες μας να αναρρώσουν πιο αποτελεσματικά.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφίσουμε τους πιασμένους μυς;
Το πιάσιμο είναι αναπόφευκτο, ειδικά όταν οι προπονήσεις μας είναι έντονες. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα πρακτικά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να μειώσουμε την ενόχληση και να υποστηρίξουμε την αποκατάσταση των μυών μας.
Ενυδάτωση
Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την σωστή ανάρρωση των μυών. Όταν ασκούμαστε, χάνουμε σημαντική ποσότητα υγρών μέσω του ιδρώτα, οπότε είναι σημαντικό να πίνουμε αρκετό νερό τόσο καθημερινά, αλλά και ειδικά τις μέρες που γυμναζόμαστε πιο έντονα.
Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση
Η σωστή διατροφή είναι το καύσιμο του σώματος. Πριν την άσκηση, είναι καλό να καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Μετά, μπορούμε να ενισχύσουμε την αποκατάσταση με ένα πλήρες γεύμα που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα με τρία πλήρη γεύματα την ημέρα είναι ιδανικό.
Διατάσεις και αποθεραπεία
Η σωστή προθέρμανση (10-15 λεπτά) πριν την άσκηση και η αποθεραπεία (άλλο τόσο) μετά την προπόνηση είναι απαραίτητες για την αποφυγή τραυματισμών και για τη σωστή ενεργοποίηση και χαλάρωση των μυών. Οι διατάσεις, ένας αργός περίπατος και ήπια αερόβια άσκηση βοηθούν σημαντικά.
Ενεργή αποκατάσταση
Η ξεκούραση είναι βασική για την ανάρρωση, αλλά χρειάζεται να διατηρούμε και την κινητικότητά μας. Ελαφριές κινήσεις και ήπιες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να παραμείνουν σε εγρήγορση καθώς αναρρώνουν. Αν όμως νιώσουμε απότομο ή έντονο πόνο, καλό είναι να σταματήσουμε και να ξεκουραστούμε.
Σταδιακή πρόοδος
Ξεκινάμε τις προπονήσεις μας με χαμηλή ένταση και διάρκεια, και σταδιακά ανεβάζουμε επίπεδο. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να εκπαιδευτούν σε μία άσκηση, γι’ αυτό είναι σημαντικό να δείχνουμε υπομονή και συνέπεια, αποφεύγοντας τις υπερβολές. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε το έντονο πιάσιμο, και το σώμα μας θα μπορεί να διαχειρίζεται καλύτερα τις συνέπειες μιας πιο έντονης προπόνησης.
Μασάζ
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης σε συγκεκριμένα σημεία πόνου και να επιταχύνει την αποκατάσταση. Μπορούμε να δοκιμάσουμε τεχνικές αυτομασάζ ή χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως μασάζ με ρολό ή massage gun, αλλά χωρίς να προκαλούμε επιπλέον πόνο. Και, φυσικά, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επίσκεψη σε έναν ειδικό θεραπευτή.
Ζητάμε βοήθεια
Αν το πιάσιμο και ο πόνος επιμένουν, τότε είναι πιθανό να κάνουμε κάτι λάθος στην προπόνηση. Ζητήστε την βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή για να σας καθοδηγήσει και να σας δείξει τις κατάλληλες ασκήσεις για εσάς, όπως και τον πιο σωστό και ασφαλή τρόπο για να τις κάνετε.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
ECDC: Υποχώρηση των ιώσεων του αναπνευστικού στην Ευρώπη
Mε συμμετέχοντες από 48 χώρες πραγματοποιήθηκε ο 16ος Ποσειδώνιος Ημιμαραθώνιος
Μάιος, μήνας μέτρησης της πίεσης στο νοσοκομείο Παπαγεωργίου
VIA: iatronet.gr
