Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που πολλοί από εμάς έχουμε αντιμετωπίσει – είτε περιστασιακά είτε πιο συστηματικά. Το άγχος, οι διατροφικές επιλογές, οι αλλαγές στην καθημερινότητά μας ή κάποια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνισή της. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να βοηθήσουμε το σώμα μας να επιστρέψει σε μια πιο ομαλή λειτουργία.
Πίνουμε αρκετό νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να σκληρύνει τα κόπρανα και να δυσκολέψει την αποβολή τους. Αν νιώθουμε ότι το έντερό μας έχει μπλοκάρει, είναι καλή ιδέα να αυξήσουμε την πρόσληψη υγρών. Ταυτόχρονα, καλό είναι να περιορίσουμε τα καφεϊνούχα και αλκοολούχα ποτά, που μπορεί να αφυδατώνουν ακόμη περισσότερο τον οργανισμό και να ερεθίζουν το πεπτικό μας σύστημα. Ένα μεγάλο, κρύο ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε θα βοηθήσει εξίσου καλά με έναν καφέ, κι ας έχετε συνηθίσει τον καφέ ως… πρωινό ενισχυτικό αυτής της λειτουργίας.
Προσαρμόζουμε τη διατροφή μας
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στη δημιουργία μαλακών και ογκώδων κοπράνων. Δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά, φρούτα και ξηροί καρποί είναι τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να προλάβετε την δυσκοιλιότητα. Αν ήδη ακολουθείτε τέτοια διατροφή αλλά και πάλι υπάρχει πρόβλημα, ίσως χρειάζεται να προσθέσετε κάποιο συμπλήρωμα φυτικών ινών, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας. Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, τηγανητά και υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα, καθώς συνήθως επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα.
Κινούμαστε περισσότερο
Η γυμναστική κινητοποιεί όχι μόνο το σώμα μας αλλά και το έντερό μας. Δεν χρειάζεται έντονη γυμναστική – ακόμα και ένας σύντομος περίπατος ή λίγες διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
Προσθέτουμε προβιοτικά
Τα προβιοτικά συμβάλλουν στη διατήρηση της υγιούς χλωρίδας του εντέρου. Μπορούμε να τα βρούμε σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το ξινολάχανο, και γενικά σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση. Αν επιλέξουμε κάποιο συμπλήρωμα προβιοτικών, φροντίζουμε να διαβάσουμε καλά τις οδηγίες και να παρατηρούμε πώς αντιδρά το σώμα μας, όπως και να έχουμε συμβουλευτεί τον γιατρό μας από πριν.
Δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας
Καλό είναι να ξυπνάμε λίγο νωρίτερα για να τρώμε πρωινό και να πηγαίνουμε τουαλέτα χωρίς βιασύνη. Η ηρεμία ενός πρωινού χωρίς στρες θα βοηθήσει.Φροντίστε όμως να μην κάθεστε στην τουαλέτα για πολλή ώρα, που σημαίνει ότι το κινητό σας είναι να καλό να μένει έξω.
Δεν αναβάλλουμε την επίσκεψη στο μπάνιο
Όταν το σώμα μας δίνει σήμα για τουαλέτα, εμείς πρέπει να υπακούμε. Η συνήθεια να αγνοούμε την ανάγκη για τουαλέτα, είτε λόγω ντροπής είτε λόγω έλλειψης χρόνου, μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Διαχειριζόμαστε το άγχος
Το στρες επηρεάζει άμεσα το πεπτικό μας σύστημα. Όταν αγχωνόμαστε, το σώμα επικεντρώνεται στην επιβίωση και παγώνει λειτουργίες όπως η πέψη. Αν δεν φροντίζουμε την ψυχική μας ισορροπία, η δυσκοιλιότητα μπορεί να γίνει χρόνιο πρόβλημα.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΕΟΦ: Ανάκληση παρτίδων μονοεστιακών ενδοφθάλμιων φακών
Σύμφωνο συνεργασίας για την προώθηση του Τουρισμού Υγείας – Ευεξίας στην Ελλάδα
Η ΠΟΝ ζητά την ακύρωση της απόφασης εκχώρησης ελέγχου των δημοσίων δαπανών του ΕΟΠΥΥ σε ιδιώτες
VIA: iatronet.gr
