Διάφορες τάσεις ύπνου υπήρξαν και εξαφανίστηκαν το 2025, και είμαι ενθουσιασμένος που θα δω τι θα μας βοηθήσει να αναβοσβήσουμε το 2026. Αλλά μια τάση που χαίρομαι που βλέπω το πίσω μέρος της είναι το mouth taping — μια πειρατεία που υποτίθεται ότι σταματά να ροχαλίζει.
Υπερ 37 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες αναφέρουν ότι ροχαλίζουν τακτικά. Αυτό μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την υγεία σας, αλλά και την ποιότητα του ύπνου του συντρόφου σας εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι.
Γιατί πιστεύω ότι το mouth taping θα πρέπει να αφεθεί το 2025
Έτσι, αναπόφευκτα, έπρεπε να το δοκιμάσω. Και δεν εντυπωσιάστηκα.
Πρώτον (και αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό), δεν πρέπει να φράξετε έναν βασικό αεραγωγό τη νύχτα. Είναι απίστευτα επικίνδυνο. Φανταστείτε να βουλώσει η μύτη σας ή να αρρωστήσετε;
Δεύτερον, είναι λιγότερο από χαλαρωτικό. Μόλις κυκλοφόρησε η κασέτα ένιωσα άγχος και οι καρδιακοί μου παλμοί αυξήθηκαν — όχι ακριβώς για ύπνο.
Και τρίτον, ξύπνησα τη νύχτα πολλές φορές προσπαθώντας να αφαιρέσω τα πράγματα από το πρόσωπό μου.
Ενώ η αναπνοή από τη μύτη είναι προτιμότερη τη νύχτα για καλύτερη ποιότητα ύπνου και υγεία, δεν πρέπει να πιέζουμε το σώμα μας να κάνει κάτι. Εάν αναπνέετε από το στόμα τη νύχτα ή ροχαλίζετε, τότε είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε τον λόγο, αντί να σηκώσετε το στόμα σας με ταινία.
Τρία πράγματα που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να σταματήσετε το ροχαλητό
Αν θέλεις πραγματικά σταματήστε το ροχαλητό, σκουπίστε τη στοματική ταινία και δοκιμάστε τα τρία παρακάτω πράγματα.
1. Το σωστό μαξιλάρι
Συχνά ο λόγος που ροχαλίζετε είναι επειδή το κεφάλι σας γέρνει υπό γωνία που κάνει τον μαλακό ιστό στο λαιμό να καταρρέει. Αυτός ο ιστός φράζει τον αεραγωγό και δονείται καθώς αναπνέετε, προκαλώντας τον ήχο του ροχαλητού.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επένδυση στο Το καλύτερο μαξιλάρι είναι απαραίτητο. Η στήριξη του κεφαλιού και του λαιμού σας μπορεί να σας κρατήσει σε πιο όρθια θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποτρέποντας το μπλοκάρισμα των αεραγωγών.
Γενικά, οι πλευρικοί στρωτήρες θα επωφεληθούν από ένα ψηλότερο μαξιλάρι σοφίτας για να γεφυρώσουν το χάσμα μεταξύ του κεφαλιού και των ώμων. Τα άτομα που κοιμούνται στην πλάτη και στο στομάχι συνήθως βρίσκουν πιο άνετο ένα χαμηλότερο μαξιλάρι σοφίτας.
Ωστόσο, εάν κοιμάστε πίσω, η επιλογή ενός ελαφρώς μεγαλύτερου, ψηλότερου μαξιλαριού που σηκώνει το κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ροχαλητό – εφόσον δεν καταπονεί το λαιμό σας.
2. Ρινικές ταινίες
Κοιμάμαι δίπλα σε ένα πολύ δυνατό ροχαλητό και έχουμε δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα για να το κάνουμε καλύτερο και για τους δυο μας. Ένα πράγμα που λειτούργησε ως απόλαυση; Αναπνεύστε Δεξιές ρινικές ταινίες με επιπλέον αντοχή.
Δεν είχα μεγάλες ελπίδες στην αρχή (πόσο θα μπορούσε να κάνει ένα κομμάτι ταινίας πάνω από τη μύτη σου;) αλλά ήμασταν ευχάριστα έκπληκτοι από την αρχή. Στην πραγματικότητα, κοιμηθήκαμε και οι δύο όλη τη νύχτα.
3. Το κατάλληλο στρώμα για ύπνο στο πλάι
Χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή ενός στρώματος
Ενώ η αλλαγή της θέσης του ύπνου σας μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αξίζει να το δοκιμάσετε αν νομίζετε ότι ο ύπνος πίσω κρύβεται πίσω από τους νυχτερινούς θορύβους σας.
Αυτή η θέση ύπνου είναι η χειρότερη για το ροχαλητό, επειδή επιτρέπει στο στόμα σας να πέσει ανοιχτό (καθιστώντας πιο πιθανή την αναπνοή του στόματος) και μπορεί να οδηγήσει στο μπλοκάρισμα των αεραγωγών από τον μαλακό ιστό στο λαιμό.
Αλλά αν κοιμάστε σε ένα σταθερό στρώμα που προορίζεται για στήριξη της πλάτης, είναι απίθανο να νιώθετε άνετα όταν κοιμάστε στο πλάι. Δοκιμάστε ένα μεσαίου σκληρού στρώματος που θα ανακουφίσει τη συσσώρευση πίεσης στους ώμους, τους γοφούς και τα γόνατα. Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τα καλύτερα στρώματα για πλευρικούς στρωτήρες για τις κορυφαίες δοκιμασμένες επιλογές μας.
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Εκτός από αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη του ροχαλητού, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος. Τι προκαλεί το ροχαλητό σας; Αυτοί είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι ροχαλίζουν:
Παράγοντες τρόπου ζωής: Όντας το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό επειδή το λίπος γύρω από το λαιμό μπορεί να προκαλέσει την κατάρρευση των μαλακών ιστών στο εσωτερικό του λαιμού και να φράξει τους αεραγωγούς. Άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ροχαλητό.
Διατροφή: Η κατανάλωση αλκοόλ τα βράδια μπορεί να χαλαρώσει τους μύες στο λαιμό σας, οδηγώντας σε ροχαλητό.
Συμφορημένους κόλπους: Τα χειμωνιάτικα κρυολογήματα, η γρίπη και οι καλοκαιρινές αλλεργίες μπορούν όλα να προκαλέσουν απόφραξη της μύτης, οδηγώντας σε ροχαλητό.
Υπνική άπνοια: Η υπνική άπνοια είναι όταν σταματάτε στιγμιαία να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, οδηγώντας σε λαχανί και ροχαλητό. Είναι μια σοβαρή αλλά διαχειρίσιμη κατάσταση, οπότε αν νομίζετε ότι μπορεί να την έχετε, μιλήστε με έναν επαγγελματία το συντομότερο δυνατό για να λάβετε μια αξιολόγηση του ύπνου.
