Ο τρόπος που κοιμόμαστε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική μας υγεία (καθώς και στην ποιότητα του ύπνου μας). Το να μένεις εντελώς ακίνητο για ώρες κάθε βράδυ μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μεγάλη καταπόνηση σε ορισμένες περιοχές του σώματος.
Και ενώ συνήθως ανησυχούμε για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης (γι’ αυτό συνιστούμε να αγοράσετε το καλύτερο στρώμα για τον τρόπο ύπνου σας), σήμερα εστιάζουμε στο πώς να σταματήσετε τη βλάβη των νεύρων στα χέρια.
Ωστόσο, ο ύπνος στο πλάι εξακολουθεί να είναι μια από τις καλύτερες θέσεις ύπνου για το σώμα μας — γι’ αυτό μοιραζόμαστε τους τρεις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε τα «βραχίονα T-rex» για καλύτερο, ασφαλέστερο ύπνο.
Βασικά φαγητά:
– Η «θέση T-rex» αναφέρεται σε πλευρικούς στρωτήρες με τους αγκώνες λυγισμένους στο στήθος, έτσι ώστε τα χέρια τους να ακουμπούν κοντά στο πρόσωπό τους
– Αυτό καταπονεί τα νεύρα στο χέρι, που μπορεί να προκαλέσει βλάβη και μούδιασμα
– Για να το αποφύγετε, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι σώματος και αποφύγετε να ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι σας
Ποια είναι η θέση ύπνου T-Rex;
Η θέση που αναφέρεται ως θέση ύπνου «T-Rex» σημαίνει ότι και τα δύο χέρια είναι λυγισμένα στον αγκώνα σε απότομη γωνία, κάνοντας τα χέρια να σηκώνονται για να ακουμπήσουν κοντά στο πρόσωπο. Μερικές φορές, οι καρποί είναι επίσης λυγισμένοι, πιέζοντας τα χέρια προς το στήθος.
Για πολλούς, αυτή είναι μια φυσική στάση ύπνου, και μια που βρίσκουμε ανακουφιστική. Συνδέεται επίσης με νευροαποκλίνοντες κοιμώμενοι ως ένας τρόπος αυτορρύθμισης και ασφάλειας τη νύχτα.
Ωστόσο, οι γιατροί αποκαλύπτουν τώρα τις πιθανές βλάβες που μπορεί να προκαλέσει.
Πώς μπορεί αυτή η στάση ύπνου να βλάψει τα νεύρα μας;
«Όταν κοιμάστε με τα χέρια σας λυγισμένα και σφιγμένα, μπορείτε να πιέσετε τα νεύρα στους αγκώνες ή τους καρπούς σας». Δρ Raj Dasguptaείπε ένας ειδικός στην ιατρική του ύπνου HuffPost.
“Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος και να κάνει τα χέρια σας να αισθάνονται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Εάν το κάνετε συχνά, μπορεί επίσης να τεντώσει τους ώμους σας και να τους κάνει άκαμπτους ή επώδυνους.”
Η Lorna Kahn, κλινική προχωρημένης πρακτικής και πιστοποιημένη θεραπεύτρια χεριών, εξηγεί σχετικά με το Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον ιστοσελίδα ότι αυτό οφείλεται στο ωλένιο νεύρο σας.
“Το ωλένιο νεύρο σας ελέγχει την αίσθηση των μικρών και των παράμεσων δακτύλων σας. Τυλίγεται γύρω από το εσωτερικό του αγκώνα σας. Όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, καταπονείται τρομερά”, λέει.
Πώς να κοιμάστε στο πλάι σας με ασφάλεια
Για πολλούς, αυτή η είδηση προκαλεί έκπληξη, ειδικά όταν ο ύπνος στο πλάι θεωρείται «υγιεινός». Αλλά μην πανικοβληθείτε, γιατί μπορείτε ακόμα να κοιμάστε άνετα (και με ασφάλεια) στο πλάι. Δείτε πώς:
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σώματος
Αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι σώματος το βράδυ, αποφεύγετε να σηκώνετε τα χέρια σας γύρω από το στήθος σας. Αντίθετα, απλώνετε τα χέρια σας κάτω και πάνω από το μαξιλάρι, τεντωμένα.
Αυτό θα σας εξασφαλίσει ότι θα παραμένετε άνετοι όλη τη νύχτα, αποφεύγοντας κάθε συμπίεση των νεύρων.
Μην ακουμπάτε το κεφάλι σας στο χέρι σας
λέει ο Καν θα πρέπει να “Θεωρείτε το κεφάλι σας σαν μπάλα μπόουλινγκ, μην το βάζετε στο χέρι ή στο αντιβράχιο!”
Και είναι αλήθεια. Τα κεφάλια μας έχουν ένα εκπληκτικά μεγάλο βάρος, με το μέσο ενήλικο κεφάλι με βάρος μεταξύ 10 και 11 κιλών. Το να το ακουμπάμε στα χέρια μας όλη τη νύχτα μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση των νεύρων. Cue ξυπνώντας με μούδιασμα ή μουδιασμένα χέρια.
Εάν αυτό συμβαίνει μόνο σε περίεργες περιπτώσεις, είναι απίθανο να προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Αλλά η τακτική συμπίεση κάθε βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα ποιοτικό μαξιλάρι με ψηλή σοφίτα, ώστε να μην αισθάνεστε την ανάγκη να στηρίξετε τον εαυτό σας με το χέρι σας. Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για τα καλύτερα μαξιλάρια για πλευρικούς στρωτήρες που έχουμε δοκιμάσει — εκεί θα μπορείτε να βρείτε την ιδανική επιλογή για εσάς.
Μην κρατάτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών
Το πιο σημαντικό, αποφύγετε να βάζετε τους αγκώνες σας στο σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών. Μια ελαφριά κάμψη είναι μια χαρά (κανείς δεν περιμένει από εσάς να ξαπλώνετε με νεκρά ίσια χέρια όλη τη νύχτα), αλλά μια πλήρης κάμψη είναι όπου τα νεύρα σας μπορούν να αρχίσουν να τεντώνονται.
Ο ύπνος στο πλάι είναι πολύ υγιεινός θέση ύπνου — θεωρείται συχνά η καλύτερη θέση ύπνου. Επομένως, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να το αλλάξετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς τοποθετείτε τα χέρια σας πριν πέσετε για ύπνο.
Μπορείτε να βρείτε ακόμη και στρώματα για πλευρικούς στρωτήρες που είναι ειδικά σχεδιασμένα για να στηρίζουν τους ώμους και τους γοφούς σας αρκετά ώστε να αποφεύγεται η συσσώρευση πίεσης.
