Η διαχείριση του άγχους είναι μια βασική τεχνική που όλοι πρέπει να μάθουμε στον σημερινό κόσμο. Ο κόσμος έχει γίνει όλο και πιο ταχύτερος και όλοι πρέπει να συμβαδίσουμε με τις γρήγορες προόδους.
Ωστόσο, όλοι δεν μπορούν εύκολα να διαχειριστούν την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή, γι ‘αυτό η διαχείριση του άγχους είναι τόσο σημαντική.
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, Το 75% των μαθητών γυμνασίου και το 45% των φοιτητών κολλεγίων έχουν αναφέρει υψηλά επίπεδα στρες.
Εάν είστε επίσης θύμα συνεχούς στρες και άγχους, τότε εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο.
1. Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε συνεχώς τόνισε είναι να προσδιορίσετε τις σκανδάλες. Η διαχείριση του άγχους ξεκινά με την κατανόηση των συγκεκριμένων καταστάσεων, των ανθρώπων ή οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι και άβολα.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να σας προκαλούν άγχος, με μερικούς από αυτούς να μην είναι καν ορατές αιτίες.
Ενώ είναι εύκολο να εντοπίσετε απλές σκανδάλες, όπως οι μεταβαλλόμενες θέσεις εργασίας, οι κινούμενες χώρες ή η διέλευση από μια οδυνηρή διάλυση, κάποιοι άλλοι παράγοντες μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επισημανθούν, ειδικά αν σας προκαλούν χρόνιο άγχος ή πεπτικά προβλήματα.
2. Σχεδιάστε τη μέρα σας
Και πάλι, αυτό είναι πιο σκληρό από ό, τι ακούγεται, αλλά πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από συνεχή άγχος αισθάνονται ότι ο προηγούμενος σχεδιασμός μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν την ημέρα τους πολύ πιο αποτελεσματικά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας ένα ψηφιακό ημερολόγιο ή ένα προγραμματιστή που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, από την πρώτη σας συνάντηση γραφείου μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει κάθε δραστηριότητα και κατανείμετε αρκετό χρόνο για να κάνετε διαλείμματα.
Κάθε φορά που έχετε μια δύσκολη μέρα ή εβδομάδα μπροστά, όπως μια σημαντική εξέταση ή συνάντηση, σημειώστε το κάτω από τον προγραμματιστή σας, ώστε να μπορείτε να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων.
Μόλις κολλήσετε στο πρόγραμμα που έχετε φτιάξει, θα βρείτε ευκολότερο να αντιμετωπίσετε το άγχος και το άγχος.
3. Συζητήστε με έναν επαγγελματία
Πολύ συχνά, καθίσταται σχεδόν αδύνατο να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας. Εάν αισθάνεστε ότι συντρίβετε κάτω από το βάρος της καθημερινής πίεσης, τότε είναι πιθανότατα καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία.
Ένας καλός σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας πει πώς να διαχειριστείτε καλά το άγχος. Μπορεί ακόμη και να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα για την καλύτερη καταπολέμηση των συμπτωμάτων στρες.
Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στον εαυτό σας σε ένα πολυτελής εγκατάσταση ψυχικής υγείας να κάνει ένα διάλειμμα. Λίγες εβδομάδες ή μήνες πλήρους αποσύνδεσης από τον έξω κόσμο θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να αναπνεύσετε. Επιπλέον, θα συναντήσετε ανθρώπους και θα κοινωνικοποιήσετε με ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα παρόμοια με τα δικά σας.
4. Εργαστείτε κάθε μέρα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσει το άγχος από την καθημερινή σας ζωή, ειδικά σε έναν ταχέως μεταβαλλόμενο κόσμο, είναι να επεξεργαστείτε.
Όταν ασχολείστε με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας απελευθερώνει θετικές ορμόνες αίσθησης, όπως ενδορφίνες και ντοπαμίνη, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο άνετα.
Εάν δεν είστε μεγάλος οπαδός των έντονων ασκήσεων, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι διασκεδαστικό όπως αερόμπικ ή ασκήσεις χορού.
Το CDC υποδηλώνει τουλάχιστον 150 λεπτά ασκήσεων μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, μαζί με τουλάχιστον δύο ημέρες δραστηριοτήτων κατάρτισης μυών.
Εάν δεν είστε ενεργός αυτή τη στιγμή, δοκιμάστε το Brisk Walking ή Jogging κάθε πρωί ή το βράδυ και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε άλλες ασκήσεις.
5. Συνδεθείτε με άτομα
Θυμηθείτε, οι ανθρώπινες συνδέσεις διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση του στρες. Όταν συνδέεστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, λαμβάνετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης από φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και συναδέλφους που μπορούν να σας καθοδηγήσουν προς μια πιο υγιεινή ζωή.
Έτσι, αν αισθάνεστε άγχος ή αναστατωμένος, επικοινωνήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας είναι πολύ ενοχλητική για να μιλήσετε, γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι όπως εσείς μπορεί να υποφέρουν από τον ίδιο πόνο με τον δικό σας.
Μήνυμα ενός αγαπημένου σας και ζητήστε τους να καλύψουν μαζί σας ή να προσκαλέσετε τον γείτονά σας για δείπνο. Οι κοινές δραστηριότητες με αυτούς τους ανθρώπους θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
6. Χρησιμοποιήστε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης
Μπορεί να αισθάνεστε ότι το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή το κάπνισμα θα σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση όταν είστε άγχος, αλλά σας προκαλούν πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.
Ενώ αυτές οι ουσίες μπορούν να σας δώσουν προσωρινή ευχαρίστηση, οδηγούν σε μακροπρόθεσμες σωματικές και ψυχολογικές βλάβες, με ορισμένες καταστάσεις ακόμη και να είναι θανατηφόρες.
Προσπαθήστε λοιπόν να αντικαταστήσετε τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης με υγιέστερους, όπως την αντικατάσταση των ωρών παρακολούθησης με τις πρακτικές ευαισθητοποίησης ή τη γιόγκα.
Ή, αν πάρτε πάρτι και χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά, μεταβείτε σε κάτι πιο εποικοδομητικό, όπως παρακολουθείτε μουσικές παραστάσεις, συναυλίες ή ταινίες με φίλο ή μέλος της οικογένειας.
7. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα
Αυτό που τρώτε και αυτό που πιστεύετε ότι είναι πολύ έντονα διασυνδεδεμένο, γι ‘αυτό τόσοι πολλοί επαγγελματίες ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να τρώνε υγιεινά γεύματα για να μειώσουν το καθημερινό άγχος.
Εάν τρώτε συνεχώς σκουπίδια ή επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπιφτέκια, πατάτες, πίτσα ή αρτοσκευάσματα, ολόκληρο το πεπτικό σας σύστημα θα επηρεαστεί αρνητικά, οδηγώντας σε πιο σοβαρά συμπτώματα στρες.
Επιλέξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως πυκνά τρόφιμα θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, καρύδια, φασόλια, ψάρια και σπόρους.
Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υψηλής επεξεργασίας τροφίμων και ποτών μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση στη διαχείριση του άγχους. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι πάντα κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας αρκετό νερό.
8. Ελαχιστοποιήστε την ώρα της οθόνης σας
Ο χρόνος οθόνης αναφέρεται στον αριθμό ωρών ή λεπτών που περνάτε καθημερινά κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας, το φορητό υπολογιστή, το tablet ή οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρονική οθόνη.
Είναι γνωστό ότι όσο περισσότερο έχει μια ώρα οθόνης που έχει ένα άτομο, τόσο πιο άγχος αισθάνονται. Περισσότερος χρόνος οθόνης οδηγεί σε προβλήματα όρασης, μαζί με ψυχικά και ψυχολογικά ζητήματα.
Για παράδειγμα, αν συνεχίσετε να κύλιση στο τηλέφωνό σας για ώρες τη νύχτα, δεν θα πάρετε αρκετό ύπνο, κάτι που θα σας κάνει να κουραστείτε και να τρελαίνετε το πρωί.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα οδηγήσουν σε περισσότερο άγχος, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων και της θολής όρασης αργότερα. Έτσι, ελαχιστοποιήστε την ώρα της οθόνης σας και βεβαιωθείτε ότι φοράτε γυαλιά που αποκλείουν το μεγαλύτερο μέρος του μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες.
Παρόλο που η διαχείριση του στρες δεν είναι εύκολη, μπορείτε να ακολουθήσετε το μάντρα 4Α που αντιπροσωπεύει την αποφυγή (αποφεύγοντας το περιττό άγχος), να αλλάξετε (μεταβάλλοντας την αγχωτική κατάσταση προς όφελός σας), να προσαρμόσετε (προσαρμογή στον στρεσογόνο παράγοντα) και να αποδεχτείτε (αποδοχή των πραγμάτων που δεν μπορείτε να αλλάξετε) για να οδηγήσετε μια υγιέστερη και καλύτερη ζωή!
Και αν δεν λειτουργεί τίποτα, αναζητήστε μια εγκατάσταση ψυχικής υγείας και σύντομα θα επιστρέψετε στη ζωή!
VIA: DataConomy.com
