Καθώς ξεκινά η νέα χρονιά, πολλοί από εμάς αρχίζουμε να σχεδιάζουμε τους στόχους και τις αποφάσεις μας για μια «υγιεινή» χρονιά μπροστά μας. Ωστόσο, φταίτε που κάνετε αλλαγές στους στόχους διατροφής και της φυσικής σας κατάστασης, αντί να κοιτάξετε πώς μπορείτε να αλλάξετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας;
Πολλοί από εμάς θυσιάζουμε τον ύπνο για πολλές ώρες στο γυμναστήριο, τις κοινωνικές μας ζωές ή τις αγχωτικές ώρες στο γραφείο, αλλά η αρκετή ξεκούραση μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα.
Εξετάζουμε προσεκτικά γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός, συζητάμε με ειδικούς και εξετάζουμε την πιο πρόσφατη έρευνα για να μάθουμε γιατί θα έπρεπε να είναι η μόνη λύση που χρειάζεστε το 2026. Επιπλέον, ως δημοσιογράφος ευεξίας, θα μοιραστώ πώς έχω δώσει προτεραιότητα στον ύπνο μου και τα σωματικά και ψυχικά οφέλη που έχω δει λόγω του νέου πιο υγιεινού προγράμματος ύπνου μου.
Πόσο πρέπει να κοιμόμαστε;
Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες ύπνου, ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία και η γενετική μας κατάσταση. ωστόσο, δείχνουν μελέτες ότι οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε από επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα.
Νευρολόγος Λινέτ Γκόγκολ συμφωνεί, προσθέτοντας ότι οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε «7 έως 9 ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα για να νιώθουμε διανοητικά σε εγρήγορση, συγκεντρωμένοι και συναισθηματικά ισορροπημένοι, αλλά 7-8 ώρες μπορεί να είναι το γλυκό σημείο για τη μέγιστη απόδοση».
«Μελέτες δείχνουν ότι η γνωστική απόδοση, ο χρόνος αντίδρασης, η μνήμη και η διάθεση μειώνονται όταν ο ύπνος πέφτει τακτικά κάτω από τις επτά ώρες», προσθέτει.
Γιατί να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ θα πρέπει να είναι η λύση σου για την Πρωτοχρονιά
1. Ωφελεί την ψυχική μας υγεία
Σπουδές δείχνουν ότι ο επαρκής ύπνος καθημερινά συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης.
Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιμετωπίζει το στρες
Ωστόσο, όταν στερούμαστε ύπνου κάθε βράδυ, μπορεί να «αυξήσει τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, κάνοντας τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε παρορμητικότητα, ευερεθιστότητα και υπερβολικές αντιδράσεις σε καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες».
«Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιμετωπίζει το στρες», εξηγεί ο Gogol.
2. Ωφελεί τη σωματική μας υγεία
Όταν κοιμάστε αρκετά, θα το αισθανθείτε και στο σώμα σας – να παθαίνεις λιγότερα κρυολογήματα και να είσαι λιγότερο επιρρεπής σε καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Ο ύπνος είναι όταν το σώμα επισκευάζει τους ιστούς, εξισορροπεί τις ορμόνες, υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
«Ο ύπνος είναι όταν το σώμα επιδιορθώνει τους ιστούς, εξισορροπεί τις ορμόνες, υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και αποκαθιστά τη συνολική μεταβολική υγεία», εξηγεί ο Gogol.
«Ο επαρκής ύπνος βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, της αρτηριακής πίεσης, της φλεγμονής, των ορμονών της όρεξης και της άμυνας του ανοσοποιητικού».
Μακροχρόνιες σπουδές Επίσης, συνδέουν τον επαρκή ύπνο με «χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, παχυσαρκίας, λοιμώξεων και χρόνιων φλεγμονών, τα οποία επηρεάζουν τη μακροπρόθεσμη υγεία και τη μακροζωία».
3. Λιγότερο από 7 ώρες μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής
ΕΝΑ μελέτη στις αρχές ΔεκεμβρίουΟ r έδειξε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες όσον αφορά το προσδόκιμο ζωής.
Η μείωση του ύπνου είναι σαν να λειτουργεί ένας κινητήρας αυτοκινήτου χωρίς να αλλάξει ποτέ το λάδι
Στην πραγματικότητα, η μελέτη από το Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον (OHSU) έδειξε ότι εκατομμύρια από εμάς έχουν λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα, παρά το γεγονός ότι μειώνει το προσδόκιμο ζωής.
Ροντ Μίτσελψυχολόγος που ειδικεύεται στην αϋπνία, εξηγεί ότι η χρόνια στέρηση ύπνου κρατά το σώμα σας σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης χαμηλού βαθμού.
“Οι ορμόνες του στρες παραμένουν υψηλές, η φλεγμονή αυξάνεται και το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν ανακάμπτει ποτέ πλήρως. Η συνήθης έλλειψη ύπνου είναι σαν να λειτουργεί ένας κινητήρας αυτοκινήτου χωρίς να αλλάξει ποτέ το λάδι”, προσθέτει.
4. Τα επίπεδα ενέργειάς σας θα ρυθμιστούν
Τα καλά επίπεδα ενέργειας μας βοηθούν να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα — είτε στη δουλειά, είτε στο γυμναστήριο είτε με τα παιδιά μας.
Ο επαρκής ύπνος καλής ποιότητας βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειάς μας, καθώς «σταθεροποιεί τη δική σας κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του σώματος που ελέγχει την ενέργεια, την εγρήγορση, τις ορμόνες και τον μεταβολισμό», εξηγεί ο Gogol.
Με σταθερό, επαρκή ύπνο, η κορτιζόλη αυξάνεται φυσικά το πρωί για να υποστηρίξει την εγρήγορση προτού μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η μελατονίνη αυξάνεται τη νύχτα για να ωθήσει το σώμα για ύπνο.
«Αυτός ο ισορροπημένος ρυθμός βοηθά στην αποφυγή ενεργειακών ατυχημάτων το μεσημέρι, εξάντλησης αργά την ημέρα και το αίσθημα κόπωσης που προκαλείται συχνά από ακανόνιστο ή ανεπαρκή ύπνο».
5. Τα πρωινά και τα βράδια σας θα είναι πιο εύκολα
Ο επαρκής ύπνος και τη σωστή ώρα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Αυτό είναι το εσωτερικό ρολόι που λειτουργεί σαν ξυπνητήρι το πρωί και σε κουράζει το βράδυ.
«Ο συνεπής συγχρονισμός δημιουργεί γνήσια βιολογική ετοιμότητα», εξηγεί ο Μίτσελ, «θα νιώθετε φυσικά υπνηλία την ώρα του ύπνου και θα ξυπνάτε πιο εύκολα επειδή το σώμα σας έχει αυτοματοποιήσει τη διαδικασία αντί να την παλεύει».
Στην πραγματικότητα, όσο πιο συνεπής είστε με την ώρα του ύπνου σας κάθε βράδυ, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε.
Γιατί πιστεύω ότι αυτό το ψήφισμα πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας
Ως δημοσιογράφος υγείας και ευεξίας, γνωρίζω τη σημασία του να κοιμάσαι αρκετά, καθώς και να κοιμάσαι καλής ποιότητας. Τα τελευταία χρόνια, έδωσα προτεραιότητα στον ύπνο μου και είδα αξιοσημείωτες αλλαγές στην υγεία μου.
Τουλάχιστον, σχεδιάζω να κοιμάμαι 8 ώρες τη νύχτα — να κοιμάμαι και να ξυπνάω την ίδια ώρα, ώστε το σώμα μου να ξέρει πότε είναι η ώρα να κοιμηθώ και να ξυπνήσω.
Αν δεν έχω τουλάχιστον επτά ώρες, η συγκέντρωση μου είναι χαμηλή, γίνομαι πιο ευερέθιστος και πεινάω πολύ περισσότερο. Ωστόσο, όταν έχω οκτώ ή περισσότερες ώρες τη νύχτα, τρώω πιο προσεκτικά, έχω περισσότερη ενέργεια για το γυμναστήριο και είμαι πιο παραγωγικός με καλύτερη προσοχή.
Εάν δεν βάζετε ήδη προτεραιότητα στον ύπνο, θα πρέπει να είναι η νούμερο ένα λύση στη λίστα σας φέτος – θα μπορούσε να βοηθήσει όλες τις άλλες συνήθειες υγείας σας να μπουν στη θέση τους.
