Υποσχεθήκατε στον εαυτό σας ότι θα πάτε για ύπνο νωρίτερα αυτό το νέο έτος, αλλά δυσκολεύεστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας εγκαίρως;
Χρειάζεστε νέο στρώμα φέτος;
Ο οδηγός μας για τα καλύτερα στρώματα του 2026 μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την τέλεια επιλογή για τον σωματότυπό σας και τις ανάγκες ύπνου σας
Αν και σίγουρα δεν είστε μόνοι — έρευνα από το Αμερικανική Ακαδημία Επιστήμης Ύπνου αποκαλύπτει ότι το 80% των ενηλίκων των ΗΠΑ παραδέχονται ότι χάνουν τον ύπνο τους λόγω της αρεσκείας, του σύρματος και της κύλισης — η χρήση του τηλεφώνου πριν τον ύπνο είναι πιθανό να υπονομεύει τον ύπνο σας, εγκυμονώντας σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Μεταξύ των ατελείωτων ροών κοινωνικής δικτύωσης και των συνεχών ειδοποιήσεων, τα τηλέφωνα δεν έχουν κανένα πρόβλημα να σας κρατήσουν κολλημένους. Αλλά με λίγο έξυπνο συντονισμό, μπορείτε να μετατρέψετε το τηλέφωνό σας από συσκευή κλοπής ύπνου σε συσκευή που σας βοηθά να διατηρήσετε τη συνέπεια πρόγραμμα ύπνου.
Δείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το τηλέφωνό σας, ώστε να μπορέσετε επιτέλους να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια κύλισης, να κοιμάστε ποιοτικά και να ξυπνάτε ανανεωμένοι το πρωί.
3 λειτουργίες iPhone για καλύτερο ύπνο
Από την ησυχία πριν τον ύπνο μέχρι παρακολούθηση ύπνου, αυτές είναι οι τρεις ρυθμίσεις του iPhone που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε με ενέργεια…
Εστίαση στον ύπνο
Συγχρονίζοντας με τις ώρες ύπνου και αφύπνισης που ορίζετε στις ρυθμίσεις ή στην εφαρμογή Υγεία, το Sleep Focus της Apple ενεργοποιεί αυτόματα τη λειτουργία Μην ενοχλείτε, κλείνοντας τις κλήσεις, το κείμενο και τις ειδοποιήσεις.
Ενεργοποιεί επίσης μια απλοποιημένη οθόνη κλειδώματος κατά τη διάρκεια του επιθυμητού χρόνου ύπνου, αποκλείοντας τον πειρασμό να απαντήσετε σε ένα ακόμη κείμενο ή να ελέγξετε μια ακόμη ειδοποίηση όταν κοιμάστε.
Όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου σας, εμφανίζεται μια ειδοποίηση που σας υπενθυμίζει να «προστατέψετε τον ύπνο σας». Θεωρώ ότι αυτό με ενθαρρύνει να αφήσω το τηλέφωνο κάτω και να σηκώσω ένα βιβλίο, βοηθώντας με να σβήσω χωρίς να τρεμοπαίζει η οθόνη.
Μπορείτε να βρείτε αυτήν τη λειτουργία ανοίγοντας Ρυθμίσεις > Εστίαση > Ύπνος.
Εδώ μπορείτε να ορίσετε το πρόγραμμα ύπνου σας (ώρα ύπνου και ώρα αφύπνισης) που να ευθυγραμμίζεται με τον στόχο ύπνου της εφαρμογής Health, να επιλέξετε μια περίοδο λήξης (15 λεπτά έως 3 ώρες πριν τον ύπνο) όπου η οθόνη σας θαμπώνει και οι ειδοποιήσεις φιλτράρονται.
Μπορείτε να επιλέξετε ποιος μπορεί να επικοινωνήσει μαζί σας και ποιες εφαρμογές μπορούν να στέλνουν ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου σας — μια εύχρηστη λειτουργία για γονείς ή άτομα με εξαρτώμενα άτομα.
Όρια εφαρμογών
Η έρευνα δείχνει Οι Αμερικάνοι περνούν, κατά μέσο όρο, τρεισήμισι ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάθε βράδυ πριν κοιμηθούν — η καρδιά μου έπεσε σκεπτόμενος όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να γίνουν εκείνη την ώρα όταν διάβαζα και αυτό το στατιστικό.
Εν πάση περιπτώσει, ορίζοντας περιορισμούς χρόνου εφαρμογής στις ρυθμίσεις σας, μπορείτε να γνωρίζετε και να διαχειρίζεστε πόσο χρόνο αφήνετε για την κύλιση κάθε εφαρμογής ανά ημέρα.
Με αυτή τη ρύθμιση ενεργοποιημένη, οι υπενθυμίσεις θα εμφανιστούν όταν φτάσετε στο προκαθορισμένο ημερήσιο όριο κύλισης. Είμαι ένας διάβολος των τροχών του Instagram, αλλά με το σύνολο των υπενθυμίσεων μου, κλείνω την εφαρμογή πολύ νωρίτερα τα βράδια.
Μπορείτε να βρείτε αυτήν τη λειτουργία μεταβαίνοντας στις Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης > Όρια εφαρμογών. Εδώ μπορείτε να ορίσετε ένα όριο για κάθε εφαρμογή ξεχωριστά, ώστε να μην καταλήξετε σε αυτήν τη μαύρη τρύπα TikTok πριν τον ύπνο.
Υγεία Εφαρμογή Παρακολούθηση ύπνου
Ενώ θα λαμβάνετε τα πιο περίπλοκα βιομετρικά δεδομένα και δεδομένα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας από μια φορητή συσκευή, η οποία συγχρονίζεται με την εφαρμογή Apple Health, η εφαρμογή iOS από μόνη της προσφέρει κάποια βασική παρακολούθηση ύπνου.
Χάρη στους ενσωματωμένους αισθητήρες κίνησης, το iPhone σας μπορεί να ανιχνεύσει τις κινήσεις σας για να προβλέψει την ώρα που θα κοιμηθείτε καθώς και την ώρα που θα ξυπνήσετε, δίνοντάς σας μια πρόχειρη εικόνα του πόσο κοιμάστε τη νύχτα (να θυμάστε επτά έως οκτώ ώρες είναι η συνιστώμενη από τους ειδικούς δόση) και, κυρίως, πόσο συνεπές είναι το πρόγραμμα ύπνου σας.
Σημείωση, α νέα μελέτη δείχνει ότι ο ύπνος σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι πιο σημαντικός από την επίτευξη μιας συγκεκριμένης διάρκειας ύπνου. Η ικανότητα του iPhone σας να ανιχνεύει σκληρούς χρόνους ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Αλλά για λεπτομέρειες σχετικά με τα στάδια ύπνου, τον καρδιακό ρυθμό, την ακριβή καθυστέρηση ύπνου και όλα αυτά τα καλά πράγματα, θα χρειαστεί να επενδύσετε σε έναν από τους δοκιμασμένους καλύτερους ιχνηλάτες ύπνου της χρονιάς.
