Ακολουθεί ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι μόλις πέσει τελικά η μπάλα για τη νέα χρονιά — θα διαφημίσουν τον εαυτό τους για να αρχίσουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και μέσα σε λίγες εβδομάδες (ή και ημέρες), εγκαταλείπουν τη ρουτίνα προπόνησής τους. Οι δικαιολογίες έρχονται σε αφθονία όταν κάποιος επιλέγει να αποχωρήσει από τις ασκήσεις γυμναστικής που μόλις ξεκίνησαν για τον εαυτό τους. Και αυτή τη στιγμή, ο βίαιος, παγωμένος καιρός της Νέας Υόρκης και η κούρασή μου από τη δουλειά όλη μέρα είναι αυτά που βρίσκονται στην κορυφή της λίστας μου για λόγους για τους οποίους νιώθω ότι θέλω να αφήσω πίσω μου το ταξίδι προπόνησης.
Αφού ρώτησα ChatGPT για να μου φτιάξω ένα πλάνο προπόνησης για αρχάριους, σκέφτηκα ότι θα επέστρεφα στον νέο ψηφιακό προπονητή μου για να δω αν θα μπορούσε να λειτουργήσει ως κίνητρο για την τεχνητή νοημοσύνη μου.
Ξεκίνησα τη διαδικασία επιστροφής μου κάνοντας μια ερώτηση στην οποία το ChatGPT απάντησε με πολλές συμβουλές
Για να με ενθουσιάσει ψυχικά να γυμναστώ ξανά, παρουσίασα αυτήν την ερώτηση στο ChatGPT: “Μου αρέσει να σταματήσω τη ρουτίνα προπόνησης στο γυμναστήριο. Ποιες συμβουλές έχετε για να διατηρήσετε το κίνητρο και να μην το κόψετε;” Ξεκίνησε το εκτεταμένο παιχνίδι του λέγοντάς μου ότι το να νιώθεις ότι δεν έχεις κίνητρα είναι πολύ συνηθισμένο και ο στόχος είναι να καταστήσει λιγότερο πιθανό το να το εγκαταλείψεις όταν τα κίνητρα κάποιου είναι στο ιστορικό χαμηλό.
Αυτό που ακολούθησε αμέσως μετά ήταν μια λίστα ελέγχου προτάσεων που έλαβα υπόψη καθώς ενίσχυα διανοητικά τον εαυτό μου και πάλι σε μια κατάσταση αυτοπεποίθησης. Ειδικότερα, υπήρχαν τρεις συμβουλές που έδωσε το ChatGPT, οι οποίες νομίζω ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν πολλούς άλλους ανθρώπους που αισθάνονται επίσης λίγο αποθαρρυμένοι:
- Συρρίκνωση της δέσμευσης (αυτό είναι τεράστιο) – όταν το κίνητρο είναι χαμηλό, χαμηλώστε τον πήχη αντί να τα παρατήσετε. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα εμφανιστώ μόνο για 10 λεπτά». Μόλις βρεθείτε εκεί, συνήθως κάνετε περισσότερα — αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε, η εμφάνιση εξακολουθεί να μετράει
- Επανασυνδεθείτε με το πραγματικό σας «γιατί» – Ξεχάστε τους γενικούς λόγους όπως «Θα έπρεπε να είμαι πιο υγιής». Γράψτε μια πρόταση και κρατήστε την στο τηλέφωνό σας. Παράδειγμα: «Γυμνάζομαι, έτσι έχω περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση στην καθημερινή ζωή»
- Επαναπροσδιορίστε την επιτυχία – Επιτυχία δεν είναι να συνθλίβεις κάθε προπόνηση και να νιώθεις συνεχώς γεμάτος. Επιτυχία είναι να πηγαίνεις όταν δεν το θέλεις και να φεύγεις με ενέργεια αντί για ενοχές
Αυτό είναι το είδος των πληροφοριών που δεν θα εκπλαγώ να δω να περιέχονται στις σελίδες ενός βιβλίου αυτοβοήθειας γραμμένο από έναν γκουρού προπόνησης ή από τα χείλη ενός προπονητή του Χόλιγουντ. Οι χρήσιμες συμβουλές του ChatGPT αποδείχθηκαν πιο πολύτιμες από ό,τι πίστευα.
Παράλληλα με τη φιλική συμβουλευτική, το ChatGPT μου έδωσε επίσης χρήσιμες συμβουλές που μπορώ να κάνω σωματική δράση
Δεν πλημμύρισα μόνο με εμπνευσμένα εισαγωγικά και αναλύσεις για το τι πραγματικά σημαίνουν – το ChatGPT απαρίθμησε επίσης μερικές συμβουλές που προορίζονται να γίνουν μέρος της ρουτίνας προπόνησής μου.
Εστιάζοντας στο να κάνω τις συνεδρίες μου στο γυμναστήριο πιο ευχάριστες, το ChatGPT μου είπε να αλλάζω προπονήσεις πιο τακτικά, να αλλάζω τον τύπο της μουσικής ή τα podcast που ακούω (περισσότερη μουσική ραπ ραπ και λιγότερο αποπνικτικό R&B!), να πηγαίνω στο γυμναστήριο διαφορετικές ώρες κάθε μέρα και να ιδρώνω κατά τη διάρκεια συντομότερων αλλά πιο συχνών συνεδριών.
Συμπλήρωσε αυτές τις ισχύουσες συμβουλές λέγοντάς μου ότι η χρήση διαφορετικών μορφών λογοδοσίας θα με βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Το θέμα των “εξωτερικών ρυθμών εσωτερικών” έγινε κεντρικό στην ομάδα ανθρώπων ή συμπεριφορών του ChatGPT που μπορούν να με κάνουν υπόλογο:
- ένας φίλος στο γυμναστήριο (ακόμα κι αν προπονείστε χωριστά)
- check-in εκπαιδευτή
- παρακολούθηση προπονήσεων σε εφαρμογή ή σημειωματάριο
- λέγοντας σε κάποιον «πάω Δευτέρα και Πέμπτη»
Για να κλείσει ικανοποιητικά το κίνητρο του παιχνιδιού, το ChatGPT προσφέρθηκε να προσαρμόσει την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής μου λέγοντάς του πόσο καιρό γυμνάζομαι (όχι αρκετά, ειλικρινά…), τι δεν μου αρέσει περισσότερο σε αυτό και ποιος ήταν ο αρχικός μου στόχος κατά τα αρχικά στάδια της αποστολής προπόνησής μου.
Τελικές σκέψεις
Είναι εύκολο να ξυπνήσεις μετά από έναν ύπνο μεγαλύτερο από το συνηθισμένο και να πεις στον εαυτό σου, «ναι…νομίζω ότι θα μείνω στο κρεβάτι σήμερα». Αυτή και τόσες άλλες μορφές λεκτικών συναυλιών τείνουν να εμφανίζονται κάθε φορά που κάποιος επιλέγει να εγκαταλείψει την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής του. Με το ChatGPT στη γωνία μου, απέκτησα την ανανεωμένη αυτοπεποίθηση που χρειαζόμουν για να επιστρέψω στο γυμναστήριο και να συνεχίσω να είμαι αρκετά σε φόρμα ώστε να περπατάω χωρίς μπλούζα στην παραλία αυτό το καλοκαίρι.
Ελπίζουμε ότι η συμβουλή που μου έδωσε το ChatGPT θα σας βοηθήσει και θα σας κάνει να μην σταματήσετε να εγκαταλείψετε τις νέες (ή τις συνεχιζόμενες) επισκέψεις σας στο γυμναστήριο.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Επιστροφή στους φορητούς υπολογιστές
