Ο χειμώνας έχει έναν τρόπο να αποστραγγίζει αθόρυβα τα κίνητρα. Μέχρι τα μέσα Ιανουαρίου, ακόμη και οι απλές εργασίες μπορεί να φαίνονται πιο βαριές – και καμία συμβουλή παραγωγικότητας δεν φαίνεται να βοηθά. Δοκιμάζω εργαλεία τεχνητής νοημοσύνης για να ζήσω, αλλά κατά τους χειμερινούς μήνες, βρήκα τον εαυτό μου να χρησιμοποιώ τα αγαπημένα μου chatbot για κάτι πολύ λιγότερο τεχνικό: να παραμένω συναισθηματικά σταθερός όταν η ενέργειά μου πέφτει και το κίνητρό μου είναι αναξιόπιστο.
Οι προτροπές μου δεν είναι τυπικές εισβολές παραγωγικότητας. Είναι οι ερωτήσεις στις οποίες απευθύνομαι σε μέρες χαμηλής ενέργειας, όταν χρειάζεται απλώς να νιώθω λίγο πιο προσγειωμένος. Ακολουθούν εννέα προτροπές που χρησιμοποιώ τακτικά κατά τους χειμερινούς μήνες — και γιατί λειτουργούν.
1. Η προτροπή άδειας χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας
Ταχύς: Νιώθω χαμηλή ενέργεια σήμερα και δεν θέλω να πιέζω τον εαυτό μου πολύ σκληρά. Βοηθήστε με να σχεδιάσω μια ρεαλιστική μέρα που εξακολουθεί να μοιάζει με νίκη.
Το χρησιμοποιώ πολύ τα Σαββατοκύριακα, ειδικά επειδή ο χειμώνας συχνά μετατρέπει τη μη δραστηριότητα σε ενοχή. Αν χαλαρώνω τα Σαββατοκύριακα, νιώθω λιγότερο παραγωγικός. Το να τρώω τις αγαπημένες μου εκπομπές στον καναπέ δεν είναι κάτι που κάνω συνήθως όταν ο καιρός είναι καλός.
Αυτή η προτροπή δίνει την άδεια να συναντηθώ εκεί που βρίσκομαι. Αντί για μια συντριπτική λίστα υποχρεώσεων, η τεχνητή νοημοσύνη βοηθά στον καθορισμό του τι μοιάζει με “αρκετά” σήμεραόχι σε μια ιδανική μέρα.
2. Η προτροπή ορμής ενός πράγματος
Ταχύς: Εάν μπορώ να επιτύχω μόνο ένα σημαντικό πράγμα σήμερα, ποιο θα πρέπει να είναι αυτό — και γιατί έχει σημασία;
Όταν το κίνητρο είναι χαμηλό, όλα είναι εξίσου δύσκολα. Αυτή η προτροπή περιορίζει την παράλυση και περιορίζει την εστίαση σε μία εφικτή ενέργεια. Μόλις γίνει αυτό, συχνά ακολουθεί δυναμική — αλλά ακόμα κι αν δεν γίνει, η μέρα εξακολουθεί να μετράει. Αυτό είναι συνήθως το πάθος μου μετά τη δουλειά όταν έχω εκείνες τις βραδινές δουλειές που στοιβάζονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
3. Η προτροπή χειμερινής αναπλαισίωσης
Ταχύς: Βοηθήστε με να επαναπροσδιορίσω τον χειμώνα ως μια πιο αργή εποχή αντί για μια αποτυχημένη.
Αφού χρησιμοποίησα αυτήν την προτροπή για να αναδιαμορφώσω τη νοοτροπία μου, συνειδητοποίησα ότι είναι εντάξει για τον χειμώνα να υπάρχουν διαφορετικοί κανόνες.
Αυτή η προτροπή είναι μια απαλή υπενθύμιση ότι η χαμηλότερη ενέργεια δεν σημαίνει ότι υστερείτε. Σημαίνει ότι διανύετε μια εποχή σχεδιασμένη για ξεκούραση, προβληματισμό και επαναβαθμονόμηση.
4. Η προτροπή άγκυρας αύριο
Ταχύς: Πρότεινε ένα μικρό πράγμα που μπορώ να περιμένω με ανυπομονησία για το αύριο που ταιριάζει σε μια κρύα, σκοτεινή χειμωνιάτικη μέρα.
Αυτό είναι ίσως το αγαπημένο μου. Το χρησιμοποιώ ως κίνητρο για να βοηθήσω στην επίτευξη στόχων που αισθάνονται πιο απομακρυσμένοι το χειμώνα. Είναι οι μικρές, άμεσες άγκυρες – ένας αγαπημένος καφές, μια ζεστή παράσταση μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας – που μπορεί να σταθεροποιήσουν εκπληκτικά. Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας βοηθά να δημιουργηθεί κάτι απτό για να προσβλέπουμε.
5. Το κίνητρο-χωρίς-πίεση προτροπή
Ταχύς: Ενθαρρύνετέ με χωρίς να μου λέτε να ακονίσω περισσότερο, να βελτιστοποιήσω τη ζωή μου ή να ξεπεράσω την εξάντληση.
Έχω τσεκάρει το μερίδιό μου σε βιβλία αυτοβοήθειας και κίνητρα podcast, αλλά μεγάλο μέρος του περιεχομένου “κίνητρο” είναι επιθετικό όταν έχω ήδη εξαντληθεί. Αυτή η προτροπή φιλτράρει τη γλώσσα της κουλτούρας της φασαρίας και την αντικαθιστά με ήρεμη, υποστηρικτική ενθάρρυνση – την ενθάρρυνση που στην πραγματικότητα προσγειώνεται όταν η ενέργεια είναι χαμηλή.
6. Η προτροπή «γιατί ξεκίνησα».
Ταχύς: Θυμίστε μου γιατί τα πράγματα που με ενδιαφέρουν εξακολουθούν να έχουν σημασία, ακόμα κι όταν νιώθω κουρασμένη και χωρίς κίνητρα.
Δεν είναι μυστικό ότι ο χειμώνας αμβλύνει τον ενθουσιασμό. Αυτή η προτροπή επανασύνδεσης βοηθά στην επανασύνδεση με πραγματικό σκοπό — όχι με δραματικό τρόπο, αλλά με σταθερό, καθησυχαστικό τρόπο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για δημιουργική εργασία ή μακροπρόθεσμα έργα που αισθάνονται στάσιμα.
7. Η προτροπή για την απόρριψη ψυχικής ακαταστασίας
Ταχύς: Βοηθήστε με να ξεφορτωθώ όλα όσα με βαραίνουν τον τελευταίο καιρό και να τα οργανώσω σε πράγματα στα οποία μπορώ να ενεργήσω και σε πράγματα που μπορώ να αφήσω να φύγουν.
Για μένα, το χειμερινό άγχος προέρχεται συχνά από τη συσσώρευση – σκέψεις που συσσωρεύονται χωρίς πού να πάνε. Αυτή η προτροπή λειτουργεί σαν μια γρήγορη, καθοδηγούμενη απόρριψη εγκεφάλου, βοηθώντας στο διαχωρισμό των επιλύσιμων προβλημάτων από τον ψυχικό θόρυβο. Συχνά χρησιμοποιώ αυτό ενώ ημερολόγιο με το ChatGPT.
8. Η προτροπή επαναφοράς ρουτίνας
Ταχύς: Βοηθήστε με να επαναφέρω απαλά την καθημερινή μου ρουτίνα για το χειμώνα χωρίς να ξυπνάω νωρίτερα, να δουλεύω σκληρότερα ή να κόβω τις ανέσεις.
Όταν είμαι κολλημένος σε μια αποτυχία ή χειμωνιάτικη φανκ, αυτή η προτροπή με βοηθά να βγω από αυτό. Οι περισσότερες ρουτίνες έχουν σχεδιαστεί για εποχές υψηλής ενέργειας, αλλά δίνοντας στον εαυτό μου την ευκαιρία να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα του χειμώνα – πιο σύντομο φως της ημέρας, πιο δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι, την ανάγκη για ζεστασιά και άνεση, κατάφερα να ξεκουραστώ χωρίς να κάνω δραστικές αλλαγές.
9. Η προτροπή για check-in μέλλοντος
Ταχύς: Γράψε ένα σύντομο σημείωμα από τον μελλοντικό εαυτό μου, υπενθυμίζοντας μου ότι αυτή η περίοδος χαμηλής ενέργειας πέρασε.
Εάν έχετε ενεργοποιημένη τη μνήμη, αυτή είναι εκπληκτικά ρεαλιστική. Το ChatGPT αποκτά τη φωνή και τον σωστό τόνο για να προσφέρει προοπτική όταν οι μέρες είναι επαναλαμβανόμενες και βαριές. Αυτή είναι η πιο συναισθηματική προτροπή στη λίστα, αλλά είναι η καλύτερη για να σας υπενθυμίσει ότι ο χειμώνας είναι προσωρινός, ακόμη και όταν δεν είναι έτσι.
Το takeaway
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις προτροπές στο ChatGPT, στο Gemini, στον Claude ή σε οποιοδήποτε chatbot AI με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Αντιγράψτε και επικολλήστε τα ακριβώς όπως είναι γραμμένα ή τροποποιήστε τη διατύπωση ώστε να ταιριάζει με το πώς σκέφτεστε και μιλάτε.
Αυτό που κάνει αυτές τις προτροπές αποτελεσματικές δεν είναι ότι «διορθώνουν» τίποτα. Μειώνουν την κούραση των αποφάσεων, αμβλύνουν την αυτοκριτική και δημιουργούν δομή χωρίς πίεση — αυτό ακριβώς που χρειάζονται πολλοί άνθρωποι τους πιο σκοτεινούς μήνες.
Εάν παλεύετε με την εποχική κατάθλιψη, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε Η τεχνητή νοημοσύνη δεν αντικαθιστά έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή γιατρό.
Αυτές οι προτροπές προσφέρουν απλώς προβληματισμό, επιβεβαίωση και σαφήνεια όταν τα κίνητρα είναι δύσκολο να βρεθούν.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
