Ο Harry W King αποδεικνύει ότι η ηλικία είναι πραγματικά ένας αριθμός. Στα 83 του, συνεχίζει να προπονείται τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, συνδυάζει προπόνηση με βάρη με συνεδρίες στην κωπηλατική μηχανή και εκπαιδεύει άλλους στο ρόλο του ως Planet Fitness προπονητής.
«Η κίνηση ήταν πάντα μέρος αυτού που είμαι, και εξακολουθεί να τροφοδοτεί την ενέργεια και την ανεξαρτησία μου σήμερα», λέει στον Tom’s Guide καθώς καθόμαστε να μιλήσουμε. Το ταξίδι φυσικής κατάστασης του Χάρι ξεκίνησε στο γυμνάσιο, όπου έπαιζε μπάσκετ. Εντάχθηκε στο Σώμα Πεζοναυτών μετά το γυμνάσιο και κέρδισε τη μαύρη ζώνη δεύτερου βαθμού στο Καράτε.
«Με τα χρόνια, οι δραστηριότητές μου άλλαξαν, εν μέρει λόγω της προχωρημένης οστεοαρθρίτιδας, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και, φυσικά, της ηλικίας — τώρα είμαι 83. Αλλά το να παραμένω ενεργός παραμένει αδιαπραγμάτευτο για μένα», λέει.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για την εμπνευσμένη ιστορία του King, την προπόνηση βάδισης που ορκίζεται και τις συμβουλές που δίνει σε συναδέλφους της τρίτης ηλικίας που θέλουν να επιστρέψουν στη φυσική τους κατάσταση. Ως υπενθύμιση, εάν επιστρέφετε στην άσκηση μετά από ένα παρατεταμένο διάλειμμα, είναι πάντα καλή ιδέα να ζητάτε συμβουλές από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.
Πώς μοιάζει μια κανονική εβδομάδα προπόνησης;
«Προπονούμαι τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, συνδυάζοντας την προπόνηση με βάρη με την καρδιο σε μηχανές όπως το ποδήλατο, το ελλειπτικό και το προσωπικό μου αγαπημένο, το κωπηλατικό», μοιράζεται ο Χάρι.
“Συνιστώ στους ανθρώπους να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για να χτίσουν μυϊκή δύναμη και αντοχή, να βελτιώσουν την ισορροπία, την οστική πυκνότητα και τον έλεγχο του βάρους και να ασχοληθούν με έναν προπονητή για να εξασφαλίσουν τη σωστή τεχνική. Συχνά διαχωρίζω τις προπονήσεις ανά μυϊκή ομάδα σε τρεις ημέρες: πάνω μέρος του σώματος μια μέρα, κάτω μέρος άλλη και βασική εργασία την τρίτη.”
Όταν πρόκειται να βρει το σωστό βάρος, ο Χάρι λέει στους πελάτες του να αυξάνουν αργά. «Οι ηλικιωμένοι μπορούν να ακολουθήσουν απολύτως παρόμοιο προγραμματισμό με τους νεότερους αθλητές, αρκεί να ακούν το σώμα τους και να αποφεύγουν να σηκώνουν πολύ βαριά πολύ σύντομα».
Εάν είστε εντελώς αρχάριοι ή επιστρέφετε στην άσκηση μετά από ένα παρατεταμένο διάλειμμα, ο Χάρι συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις σωματικού βάρους:
- Push-ups
- Κραντσάκια
- Crossover κρίσιμες στιγμές
- Chin-ups
- Καταλήψεις
- Καβούρι βόλτες
- Lunges
Μπορείτε να μοιραστείτε μια προπόνηση με τα πόδια;
“Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές προπονήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία — δεν χρειάζεται εξοπλισμός και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Συνιστώ να προσθέσετε ποικιλία για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό και ευχάριστο”, λέει ο Χάρι.
«Στον διάδρομο, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλειμματικής προπόνησης, ενσωματώνοντας εκρήξεις πιο ενεργών κινήσεων με λιγότερο έντονες περιόδους ανάπαυσης, για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα για δύο λεπτά και στη συνέχεια αργό ρυθμό αποκατάστασης για ένα λεπτό».
Αν ψάχνετε για περισσότερα από τα καλύτερες προπονήσεις πεζοπορίας, είστε στο σωστό μέρος. Αξίζει επίσης να ελέγξετε την Ιαπωνική Μέθοδο Περπάτημα, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και στην καύση λίπους.
Ποια θα ήταν η συμβουλή σας για έναν εντελώς αρχάριο;
“Ενθαρρύνω τους ανθρώπους που αποτελούν μέρος του γηράσκοντος πληθυσμού να συνεχίσουν ή να ξεκινήσουν το ταξίδι φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε από μικρά και μην αφήσετε τον εκφοβισμό να σας σταματήσει. Δεν χρειάζεστε ένα περίπλοκο σχέδιο στην αρχή – μερικές απλές, σταθερές συνήθειες μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Ξεκινήστε με ασκήσεις που ήδη γνωρίζετε, όπως το περπάτημα, το απαλό τέντωμα ή το να σηκώνεστε από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας», λέει ο Χάρι.
Ποιοι είναι οι τρέχοντες στόχοι φυσικής κατάστασης;
“Στα 83 μου, οι στόχοι μου επικεντρώνονται στο να παραμένω δυνατός, κινητός και ανεξάρτητος. Θέλω να διατηρήσω τη μυϊκή δύναμη και να υποστηρίξω την ισορροπία. Στόχος μου είναι να συνεχίσω να προχωρώ μέσα από μορφές άσκησης που πραγματικά απολαμβάνω και να παραμένω συνεπής. Η συνέπεια είναι αυτό που πιστεύω ότι με έκανε να νιώθω νέος όλα αυτά τα χρόνια”, λέει ο Χάρι.
Ψάχνετε για περισσότερη έμπνευση;
Εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε με το “Περισσότερα από τον οδηγό Tom’s”.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
