Η άσκηση πριν την ώρα του ύπνου ενδεχομένως μπορεί να επηρεάσει τη διάρκειά του, τον χρόνο που κάποιος θα αποκοιμηθεί και την ποιότητα του ύπνου, έδειξε νέα έρευνα του Monash University.
Πιο έντονη άσκηση πριν την ώρα του ύπνου συνέπιπτε με μεγαλύτερες διαταραχές στον ύπνο και στη νυχτερινή καρδιακή δραστηριότητα.
Η μελέτη, στο Nature Communications, υπέδειξε ότι η άσκηση, ώρες ή λιγότερο πριν τον ύπνο συνδεόταν με το να αποκοιμιέται κάποιος αργότερα, να κοιμάται λιγότερο και με χειρότερη ποιότητα και να έχει υψηλοτέρους παλμούς σε ηρεμία και χαμηλότερη μεταβλητότητα παλμών.
Είναι η πρώτη και μεγαλύτερη έρευνα που το παρατήρησε.
Στη μελέτη συμμετείχαν 14.689 άνθρωποι που παρακολουθήθηκαν για 1 χρόνο, με αποτέλεσμα να αποκτηθούν στοιχεία 4 εκατομμυρίων νυχτών. Αυτοί φορούσαν συσκευή με πολλούς αισθητήρες για την καταγραφή της άσκησης, του ύπνου και δεδομενω του καρδιαγγειακού.
Οι ερευνητές εξέτασαν τις σχέσεις μεταξύ βραδινής άσκησης, φόρτου άσκησης, ύπνου και καρδιακής δραστηριότητας.
Ο συνδυασμός νυχτερινής άσκησης και υψηλότερης καταπόνησης από αυτήν συνδεόταν με καθυστερημένη έναρξη ύπνου, μικρότερη διάρκειά του, χαμηλότερη ποιότητα, υψηλότερο νυχτερινό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και χαμηλότερη νυχτερινή μεταβλητότητα παλμών.
Παραδείγματα άσκησης υψηλής καταπόνησης είναι η HIIT, το ποδόσφαιρο και τρέξιμο μεγάλης απόστασης.
Ο Dr. Josh Leota, δήλωσε οτι η έντονη άσκηση τη νύχτα μπορεί να κρατά το σώμα σε υψηλό επίπεδο εγρήγορσης.
Πρόσθεσε ότι τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι αν οι άνθρωποι σκοπεύουν να βελτιώσουν την υγεία του ύπνου τους, ενδεχομένως μπορεί να ωφεληθούν από το να σταματούν την άσκηση τουλάχιστον 4 ώρες πριν την ώρα του ύπνου.
Πηγές:
Nature Communications
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί μπάρες πρωτεΐνης
Η αγαπημένη μουσική ενεργοποιεί τα οπιοειδή του εγκεφάλου [μελέτη]
8ο Πανελλήνιο Συνέδριο Εργοθεραπείας
VIA: iatronet.gr
