Ξυπνάω με ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου τις τελευταίες τρεις εβδομάδες και είμαι ήδη εντυπωσιασμένος με το πόσο ανανεωμένος νιώθω στην αρχή κάθε μέρας. Αντίο ψυχραιμία στα μέσα του χειμώνα και γεια προσομοιωμένη ηλιοφάνεια που πλημμυρίζει την κρεβατοκάμαρά μου κάθε πρωί.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι χρησιμοποιώ ένα από τα καλύτερα ξυπνητήρια ανατολής του 2026, αυτό δεν αποτελεί μεγάλη έκπληξη. Ωστόσο, μια απροσδόκητη (και πολύ ευπρόσδεκτη) παρενέργεια από τη χρήση ενός ξυπνητηριού με την ανατολή του ηλίου έχει επιτέλους κλωτσήσει τη νυχτερινή μου συνήθεια να κάνω κύλιση.
Εδώ, ένας ειδικός στον ύπνο εξηγεί γιατί το να αλλάζω smartphone με το φως του ήλιου το πρωί – και να περιορίζω τη νυχτερινή μου κύλιση – είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορώ να κάνω για την ξεκούρασή μου.
Το ξυπνητήρι ανατολής που χρησιμοποιούσα
Αρχικά, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο ξυπνητήρι ανατολής του ηλίου που χρησιμοποιούσα — το Dreamegg Sunrise 1, μια μηχανή αφύπνισης και ήχου 2 σε 1.
Με την κομψή σχεδίαση με θόλο και την πρόσοψη ρολογιού που μοιάζει με λινό, το ξυπνητήρι Dreamegg Sunrise 1 μοιάζει απίστευτα με το Το Hatch Restore 3, το οποίο η συγγραφέας τεχνολογίας ύπνου Eve αξιολογεί ως την κορυφαία επιλογή που μπορείτε να αγοράσετε.
Εκτός από το ότι είναι πάνω από 100 $ φθηνότερο από το Hatch, αυτό που με τράβηξε στο ξυπνητήρι Dreamegg sunrise είναι το γεγονός ότι λειτουργεί με κουμπιά στη συσκευή σε αντίθεση με μια εφαρμογή. Ως κάποιος που θέλει να ξοδεύει λιγότερο χρόνο κολλημένος στο iPhone μου, αυτό ήταν ένα μεγάλο χαρτί.
Υπάρχει ένα σχετικά περιορισμένο εύρος ήχων αφύπνισης, από το τραγούδι πουλιών έως το τρεχούμενο νερό, καθώς και εννέα επιλογές ανοιχτού χρώματος για όταν το χρησιμοποιείτε ως νυχτερινό φως. (Για περισσότερα σχετικά με τα τεχνικά χαρακτηριστικά του, ανατρέξτε στην κριτική μας για το ξυπνητήρι Dreamegg).
Η ποιότητα του ήχου και οι επιλογές δεν μπορούν να ανταγωνιστούν τα ακριβότερα μοντέλα της αγοράς. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη τη χαμηλή τιμή, θα το συνιστούσα σε οποιονδήποτε αναζητά ένα αρκετά καλό ξυπνητήρι χωρίς ανατολή του ηλίου χωρίς να σπάσει τα χρήματα.
Για μία ώρα πριν από την επιλεγμένη ώρα αφύπνισης, το Dreamegg αυξάνεται αργά σε φωτεινότητα, μιμούμενο την ανατολή του ηλίου. Αυτή η σταδιακή διαδικασία αφύπνισης σας απομακρύνει απαλά βαθύς ύπνος, βοηθώντας σας να ξεκινήσετε τη μέρα νιώθοντας ανανεωμένοι και σε εγρήγορση, σε αντίθεση με τη βροχή.
Αυτό περίμενα από τη χρήση ενός ξυπνητηριού ανατολής για πρώτη φορά. Αυτό που εγώ δεν ήταν Το περίμενα ήταν ότι θα με βοηθούσε να σταματήσω και τη συνήθεια μου για το doomscrolling.
Επειδή δεν χρησιμοποιώ πλέον το τηλέφωνό μου ως ξυπνητήρι, άρχισα να το πηγαίνω στο κρεβάτι όλο και λιγότερο. Αυτό σημαίνει ότι όταν ξυπνάω το πρωί, το τηλέφωνό μου δεν είναι το πρώτο πράγμα που αρπάζω.
Χωρίς καν να συνειδητοποιήσω ότι το έκανα, η χρήση ενός ξυπνητηριού με την ανατολή του ηλίου σημαίνει ότι η αλόγιστη κύλιση στο τηλέφωνό μου δεν κλείνει πλέον την ημέρα μου. Όχι μόνο αυτό σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερος χρόνος το βράδυ για ύπνο, αλλά με βοηθά να κοιμάμαι πιο γρήγορα.
«Η κύλιση στο κρεβάτι μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας σε πολλά επίπεδα», εξηγεί Claire Davies, Διευθύνουσα Συντάκτρια του Sleep στο Tom’s Guide. «Η επιστήμη εξακολουθεί να διαφωνεί για την έκταση του μπλε φωτορύπανση στην παραγωγή μελατονίνηςαλλά το ξέρουμε μπλε φως σε σύγκριση με άλλα φώτα μπορεί να δυσκολέψει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν γρήγορα τη νύχτα».
Το Doomscrolling στο κρεβάτι μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας σε πολλά επίπεδα
Claire Davies, Διευθύνουσα Συντάκτρια του Sleep
«Το ξέρουμε κι εμείς Ορισμένοι τύποι ανθρώπων είναι πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της ρύπανσης του μπλε φωτός από άλλουςκαι επομένως ο ύπνος τους θα διαταραχθεί περισσότερο από το doomscrolling», συνεχίζει ο Davies, πιστοποιημένος προπονητής επιστήμης ύπνου.
Προσπαθώ (και αποτυγχάνω) εδώ και χρόνια να περιορίσω τον χρόνο που αφιερώνω κάνοντας doomscroll στο τηλέφωνό μου πριν από τον ύπνο. Αλλά το να αλλάζω το τηλέφωνό μου με ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου είναι το μόνο πράγμα που μου βοήθησε.
«Αλλάζοντας το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας με ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κύλιση και επομένως δεν θα βυθιστείτε στο μπλε φως που καταστέλλει τη μελατονίνη ακριβώς πριν την ώρα που θέλετε να κοιμηθείτε», εξηγεί ο Davies.
Γιατί το φως του ήλιου πριν από το smartphone σας ωφελεί τον ύπνο
Γνωρίζουμε ότι η κύλιση πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να κοιμόμαστε. Αλλά Η κύλιση στο τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί επίσης να προκαλέσει τον όλεθρο και στην ανάπαυσή μας.
«Το φως του ήλιου πριν από τα smartphone είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές υγιεινής ύπνου που έχω μάθει», εξηγεί ο Davies. “Σημαίνει να πλημμυρίζετε τα μάτια σας με φυσικό φως της ημέρας (ή προσομοιωμένο φυσικό φως από ένα ξυπνητήρι ή μια λυχνία SAD) αντί με φως οθόνης μόλις ξυπνήσετε.”
Σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC)είμαστε πιο ευαίσθητοι στα επίπεδα φωτός μέσα σε μία ώρα μετά το ξύπνημα. Έτσι, το να λούζομαι στον (αν και προσομοίωση) ηλιοφάνεια μόλις ξυπνάω σε αντίθεση με τη μπλε λάμψη του iPhone μου, ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση που με οδηγεί μέχρι την ώρα του ύπνου.
«Με αυτόν τον τρόπο, θα ενισχύσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας (το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας) καταστέλλοντας τη μελατονίνη (την ορμόνη της υπνηλίας) και ενθαρρύνοντας την παραγωγή κορτιζόλης και σεροτονίνης – ένα πραγματικό δυναμικό δίδυμο «σηκωθείτε και πηγαίνετε» που θα σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια για την επόμενη μέρα», καταλήγει ο Davies.
3 άλλα οφέλη από τη χρήση συναγερμού ανατολής
Η μείωση του εβδομαδιαίου μέσου όρου χρόνου οθόνης ήταν μια θετική παρενέργεια της χρήσης ενός ξυπνητηριού με την ανατολή του ηλίου, και κάτι που δεν περίμενα. Εδώ είναι οι άλλοι τρόποι με τους οποίους ένα ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου μπορεί να ωφελήσει τον ύπνο σας…
1. Βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μου
Υπάρχει μόνο η επιλογή να ορίσετε ένα ημερήσιο ξυπνητήρι με το Dreamegg, σε αντίθεση με διαφορετικά ξυπνητήρια για διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας. Αλλά αυτό που θα μπορούσε να εκληφθεί ως μειονέκτημα είναι στην πραγματικότητα να με βοηθήσει να τηρήσω μια αυστηρή πρόγραμμα ύπνου.
Το ξυπνητήρι μου χτυπάει στις 6.30 π.μ. Ναι, ακόμα και το Σαββατοκύριακο. Με την προσομοίωση της ανατολής που σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μου ότι είναι ώρα να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθά στη ρύθμιση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού.
2. Διευκολύνει το ξύπνημα τα σκοτεινά πρωινά
Το πρωινό ξύπνημα στη μέση του χειμώνα μπορεί να μοιάζει πολύ με το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Τι ώρα είναι και γιατί το τηλέφωνό μου χτυπάει στο πρόσωπό μου;
Αντίθετα, η έκθεση στο φως από το ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να νιώθουμε κουρασμένοι. Στη συνέχεια, προτρέπει την παραγωγή τόσο της κορτιζόλης όσο και της σεροτονίνης, η οποία βοηθά να πούμε στο σώμα μας ότι είναι μέρα, βοηθώντας μας να νιώθουμε σε εγρήγορση και έτοιμοι για την επόμενη μέρα.
3. Είναι πιο ήπιο για το νευρικό σας σύστημα
Ο έντονος ήχος του συναγερμού του τηλεφώνου σας μπορεί να πυροδοτήσει μια απόκριση στο στρες, βγάζοντάς σας απότομα από τον βαθύ ύπνο και πλημμυρίζοντας το σώμα σας με αδρεναλίνη και κορτιζόλη.
Η προσομοίωση της ηλιοφάνειας είναι ένας πολύ πιο ήπιος τρόπος για να ξυπνήσετε, με το φως που μοιάζει με την αυγή να σας ξεσηκώνει αργά από τον ύπνο. Το αποτέλεσμα; Ένα νευρικό σύστημα που ανεβαίνει σταδιακά.
