Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, με τις καθυστερημένες ανατολές και τα πρώτα ηλιοβασιλέματα, μετά βίας βγαίνω έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δουλεύω από το σπίτι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πηγαίνω σε ένα γραφείο κάθε πρωί.
Και παρόλο που θα ήθελα να περάσω τα πρώτα 15 λεπτά της ημέρας μου πίνοντας καφέ στον κήπο, θα ήταν μάταιο, γιατί παραμένει σκοτάδι μέχρι να περάσει πολύ η ώρα που θα ξεκινήσω τη δουλειά.
Αποδεικνύεται ότι αυτό κάνει περισσότερο κακό παρά σε κάνει να νιώθεις λίγο μπλε. Μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τον ύπνο σας. Να γιατί και πώς να κοιμάστε καλύτερα όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Γιατί η εργασία από το σπίτι μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, αλλά φροντίζετε να περνάτε την ώρα του μεσημεριανού σας σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους, τότε μάλλον δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Μπράβο.
Αλλά δεν είμαστε όλοι σαν εσάς.
Συχνά έχω τις μεγαλύτερες προθέσεις να κάνω μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μου διαλείμματος, αλλά όταν έρχεται η ώρα και ο έξω κόσμος είναι κρύος και υγρός, καταλήγω να πεταχτώ στον καναπέ μου και να φάω καλό φαγητό.
Και αυτό είναι το πρόβλημα. Χωρίς κανονικό, φυσικό φως της ημέρας, το δικό μας Ο κιρκάδιος ρυθμός — αλλιώς γνωστός ως ρολόι του σώματός μας — μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί όπως θα έπρεπε.
Η επιστήμη πίσω από το φως της ημέρας και τον ύπνο
Αυτό συμβαίνει επειδή ρυθμίζεται από ορμόνες όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη. Η μελατονίνη μας κάνει να νυστάζουμε ενώ η κορτιζόλη μας ξυπνά.
Το φως της ημέρας καταστέλλει φυσικά τη μελατονίνη, βοηθώντας μας να ξυπνήσουμε και να νιώθουμε ενέργεια το πρωί. Χωρίς αυτό, θα αισθάνεστε νωθροί, κάτι που με επιστημονικούς όρους αναφέρεται ως αδράνεια ύπνου.
«Αν το πρωί, δεν βγαίνετε έξω και σκοτεινιάζει πολύ, μπορεί να οφείλεται η ανησυχία που νιώθετε… εν μέρει επειδή δεν έχετε καταστείλει αυτή τη μελατονίνη». Δρ Lindsay Browningψυχολόγος και νευροεπιστήμονας, λέει.
Αν και αυτό συνήθως εξαφανίζεται περίπου 30 λεπτά μετά το ξύπνημα, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα εάν δεν έχετε φως της ημέρας.
Ένας άλλος λόγος για αυτό είναι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε λήθαργοι και κουρασμένοι και η κύρια πηγή αυτής της απαραίτητης βιταμίνης είναι το φυσικό φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
«Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι το χειμερινό μπλουζ, όπου οι άνθρωποι αισθάνονται πιο νωχελικοί και πεσμένοι και δεν έχουν τόση ενέργεια επειδή δεν εκτίθενται τόσο σε έντονο φως», εξηγεί ο ιδρυτής του Trouble Sleeping.
3 συμβουλές ύπνου για απομακρυσμένους εργαζόμενους
Έτσι, εάν εργάζεστε από το σπίτι και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, εδώ είναι μερικές συμβουλές.
Ποτέ μην εργάζεστε από το κρεβάτι
Τώρα, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό για εμάς το πλήρωμα που εργαζόμαστε από το σπίτι, και ξέρω ότι πολλοί από τους συναδέλφους μου έχουν στημένα γραφεία στην κρεβατοκάμαρά τους.
Έτσι, εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρά σας, αποφύγετε τουλάχιστον να εργάζεστε από το κρεβάτι σας. Δεν θέλετε να συσχετίσετε αυτόν τον ιερό χώρο με το εργασιακό άγχος και τις λίστες υποχρεώσεων – απλώς θα δυσκολέψει τον ύπνο.
Βγαίνετε έξω κάθε πρωί
Η Δρ Lindsay Browning μου είπε ότι ακόμα κι αν είναι γκρίζο και άθλιο έξω, είναι πολύτιμο να βγεις έξω και να αφήσεις το φυσικό φως να χτυπήσει το δέρμα σου.
Από τότε που μου το είπε αυτό, έχω βάλει ως αποστολή μου να περάσω μόλις 10 λεπτά στον κήπο μου το πρωί, ανεξάρτητα από τον καιρό.
Έχω διαπιστώσει ότι έχει ήδη βοηθήσει να ενισχύσω τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή μου όλη την ημέρα και ο καθαρός αέρας με βοηθά να ξυπνήσω. Επιπλέον, ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά κοιτάζοντας τα πουλιά αντί για μια οθόνη κάνει θαύματα.
Αυτό είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας και σημαίνει ότι όταν νυχτώνει το βράδυ θα νιώθετε φυσικά υπνηλία και θα παρασυρθείτε γρήγορα την ώρα του ύπνου.
Δοκιμάστε ένα ξυπνητήρι και μια λάμπα SAD
Αν και δεν θα καταστέλλουν απαραίτητα τη μελατονίνη σας (καθώς δεν είναι αρκετά φωτεινές), είναι εξαιρετικά στο να σας βοηθούν να ξυπνάτε το πρωί, μετατοπίζοντάς σας από βαθύ ύπνο σε ελαφρύ ύπνο, ώστε να ξυπνάτε χωρίς καμία αδράνεια. «Θα τα συνιστούσα σε όλους», λέει ο Δρ. Browning.
Το επόμενο καλύτερο πράγμα για να βγείτε έξω είναι να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα SAD. Αυτά χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής και παρέχουν 10.000 lux φωτός — αρκετά ώστε το σώμα μας να πιστεύει ότι είμαστε καθισμένοι στον ήλιο.
Για μένα, είναι ένα στιγμιαίο ενισχυτικό της ενέργειας και της διάθεσης, λέγοντας στο σώμα μου ότι τη μέρα είναι όταν πρέπει να είμαστε ξύπνιοι και τη νύχτα είναι όταν πρέπει να κοιμόμαστε.
