Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια ρουτίνα προπόνησης, το κίνητρό σας είναι υψηλό και η εκτέλεση κάθε προπόνησης στο πλάνο σας είναι εύκολη. Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, γίνεται πιο δύσκολο να καταγράφετε κάθε συνεδρία και μερικές φορές η ζωή παρεμποδίζεται και σας κάνει να χάσετε μια προπόνηση.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε «αποτυχημένη ενοχή προπόνησης», η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παράλειψη ολοένα και περισσότερων προπονήσεων και στην πλήρη παραίτηση από το πρόγραμμα προπόνησης.
Μπορείτε να αποφύγετε αυτό το ατυχές αποτέλεσμα, ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή από τον αθλητικό ψυχολόγο Robin Hughes, επικεφαλής του τμήματος ψυχικής ικανότητας στο Getahead — μια εφαρμογή αθλητικής ψυχολογίας κατά παραγγελία. Ζήτησα από τον Hughes τη συμβουλή του για το πώς να διαχειριστώ τις ενοχές που χάσατε προπόνηση και μας έδωσε αυτές τις πέντε συμβουλές.
1. Ορίστε ευέλικτα συστήματα, όχι άκαμπτους κανόνες
«Η ενοχή προέρχεται συχνά από τη σκέψη «όλα ή τίποτα»», λέει ο Χιουζ. «Αντί για άκαμπτους κανόνες — «Πρέπει να προπονηθώ στις 6 π.μ. διαφορετικά η μέρα καταστρέφεται» — κατασκευάστε ευέλικτα συστήματα με επιλογές.
“Αυτό μπορεί να μοιάζει με εφεδρικά χρονικά διαστήματα ή εναλλακτικές προπονήσεις. Μια ευέλικτη προσέγγιση εξαλείφει την ενοχή και αυξάνει την παρακολούθηση.”
2. Δείξτε αυτοσυμπόνια, όχι τιμωρία
«Οι αθλητές συχνά πιστεύουν ότι η ενοχή τους κρατά υπόλογους, αλλά η αυτοσυμπόνια οδηγεί στην πραγματικότητα σε καλύτερη συνέπεια», λέει ο Hughes.
«Μιλώντας στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν συμπαίκτη ή φίλο σας δημιουργεί συναισθηματικό χώρο για γρήγορη επαναφορά και επιστροφή στην προπόνηση χωρίς ψυχικές αποσκευές».
3. Χρησιμοποιήστε “Ελάχιστα βιώσιμα κέρδη”
«Αν η ζωή παρεμποδίζει, το εφεδρικό σας σχέδιο δεν πρέπει να είναι ενοχές, αλλά μια μειωμένη εκδοχή επιτυχίας», λέει ο Hughes.
«Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα 10 λεπτά περπάτημα, μια συνεδρία κινητικότητας ή αναπνοή. Μια ελάχιστη νίκη διατηρεί τη δυναμική και προστατεύει την ταυτότητά σας ως κάποιος που προπονείται.”
4. Σμίκρυνση, όχι μέσα
«Ως άνθρωποι, έχουμε την τάση να καταστροφολογούμε και μια χαμένη συνεδρία μπορεί να αισθάνεται τεράστια όταν είστε υπερ-εστιασμένοι στο σήμερα», λέει ο Hughes. «Αλλά το κίνητρο και η πρόοδος προέρχονται από τη μακροπρόθεσμη συνέπεια.
“Το να κάνετε σμίκρυνση για να κοιτάξετε την εβδομάδα ή τον μήνα σας μειώνει αμέσως τις ενοχές και σας βοηθά να δείτε ευκαιρίες και όχι μεμονωμένες ολισθήσεις.”
5. Επαναπλαισίωση της Αφήγησης
«Οι χαμένες προπονήσεις δεν είναι αποτυχίες, είναι ανατροφοδότηση», λέει ο Hughes. «Αντί να αισθάνεστε ενοχές, περιεργαστείτε και ρωτήστε: Τι μου λέει αυτό για την ενέργειά μου, το πρόγραμμα ή την ανάρρωσή μου;
“Όταν βλέπετε ότι χάνετε μια συνεδρία ως ένα άλλο σημείο δεδομένων, παραμένετε σε λειτουργία επίλυσης προβλημάτων αντί να εσωτερικεύετε το συμβάν και να κάνετε αυτοκριτική.”
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Επιστροφή στα Yoga Mats
