Η βιταμίνη D είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη που παίζει ρόλο σε αμέτρητες λειτουργίες του οργανισμού. Ο οργανισμός μας τη συνθέτει φυσικά όταν βρισκόμαστε στο φως του ήλιου. Οταν βρίσκεται σε ικανοποιητικά επίπεδα, ρυθμίζει από τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς μας, μέχρι την ικανότητά μας να κοιμάστε εύκολα το βράδυ.
Περισσότερο από το 90% της βιταμίνης D προέρχεται από την έκθεση στο ηλιακό φως. Το δέρμα απορροφά τις υπεριώδεις ακτίνες Β, οι οποίες πυροδοτούν τη μετατροπή ενός μορίου χοληστερόλης στο δέρμα σε βιταμίνη D3, την ενεργή μορφή της βιταμίνης D.
Η έκθεση στο ηλιακό φως έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει:
- Ποιότητα ύπνου
- Επίπεδα ενέργειας
- Μυϊκή λειτουργία
- Επίπεδα στρες και άγχους
- Γνωστική λειτουργία
Αυτά είναι τα οφέλη που θα έχουμε αν φροντίζουμε να λαμβάνουμε καθημερινά την απαραίτητη έκθεση στον ήλιο.
Καλύτερη διάθεση
Το φως του ήλιου φαίνεται να ενεργοποιεί ένα συγκεκριμένο μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται επίφυση, το οποίο σχετίζεται με την παραγωγή σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μεταφέρει μηνύματα μεταξύ των νευρικών σας κυττάρων και σε όλο το σώμα. Η αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας. Η έλλειψη σεροτονίνης, από την άλλη πλευρά, πιστεύεται ότι παίζει ρόλο σε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και το χρόνιο άγχος.
Καλύτερος ύπνος
Και όμως, το να βγείτε έξω στον ήλιο θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο εύκολα το βράδυ, ρυθμίζοντας το εσωτερικό σας ρολόι καλύτερα. Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός, βασίζεται στο φυσικό ηλιακό φως για να παραμείνει συγχρονισμένο. Όταν τα μάτια σας εκτίθενται στο φως, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι μπορεί να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, που είναι μία από τις κύριες ορμόνες που συμβάλλουν στον ύπνο.
Λιγότερα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης
Η εποχική καταθλιπτική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που προκαλείται από την αλλαγή των εποχών και συχνά προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός. Η αύξηση του ηλιακού φωτός έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στα συμπτώματα που σχετίζονται με την εποχική κατάθλιψη.
Συμβάλλει στη συνολική ευεξία
Το ηλιακό φως έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί μια ποικιλία τμημάτων του εγκεφάλου, αν και γνωρίζουμε περισσότερα για ορισμένα από αυτά σε σχέση με άλλα, και απαιτείται ακόμα αρκετή έρευνα.
Πόση ώρα χρειαζόμαστε στον ήλιο για να λάβουμε αρκετό φως;
Ο γενικός κανόνας λέει ότι δέκα λεπτά έκθεσης στο φως του ήλιου (χωρίς αντηλιακό) είναι αρκετά. Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι όλος ο χρόνος που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους ίδιος. Η σωστή (και ασφαλής) ποσότητα έκθεσης στον ήλιο για εσάς θα εξαρτηθεί από παράγοντες όπως:
- Ο τόνος του δέρματός σας
- Το πού βρίσκεστε γεωγραφικά
- Η εποχή του χρόνου
- Η ώρα της ημέρας
Αποφύγετε τον καυτό μεσημεριανό ήλιο, χρησιμοποιήστε αντηλιακό και μην υπερεκτιμάτε την ποσότητα ηλιακού φωτός που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη βιταμίνη D και την ψυχική σας υγεία, καθώς μπορεί πολύ γρήγορα να μετατραπεί σε επιβλαβή για το δέρμα σας περιοχή. Προτιμήστε τις πρωινές ώρες που το φως δεν είναι τόσο έντονο.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ημερίδα- Όταν η Ανοσολογία συναντά την Εσωτερική Παθολογία
Υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα: Συνδέονται με αύξηση των πρόωρων θανάτων [μελέτη]
Ανοικτή επιστολή ΠΟΕΡΓΙ σε Πιερρακάκη – Ζητεί αύξηση χρηματοδότησης για διαγνωστικές εξετάσεις
VIA: iatronet.gr
