Η ψυχική εξάντληση μοιάζει με τη σωματική κόπωση — μόνο που αφορά τον νου σας και όχι τους μύες. Συνήθως εμφανίζεται όταν ασχολείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με πνευματικά απαιτητικές δραστηριότητες ή βρίσκεστε συνεχώς σε εγρήγορση και στρες. Επαγγελματικές υποχρεώσεις, φροντίδα παιδιών ή ηλικιωμένων και άλλες ευθύνες μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το είδος εξάντλησης.
Αυτά είναι τα σημάδια ότι χρειάζεστε άμεσα να ξεκουράσετε το μυαλό, αλλά και το σώμα σας.
Είστε ευέξαπτοι ή ανυπόμονοι
Η πνευματική κόπωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Μπορεί να θυμώνετε ή να εκνευρίζεστε πιο εύκολα και να αντιδράτε πιο απότομα στους γύρω σας. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας γίνεται πιο δύσκολος.
Δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε εργασίες
Η πτώση στην απόδοση είναι αναμενόμενη όταν είμαστε κουρασμένοι, αλλά η πνευματική εξάντληση δυσκολεύει ιδιαίτερα τη συγκέντρωση και μειώνει τη διάθεση για εργασία. Εύκολα μπορεί να αποσπαστεί η προσοχή σας, μπορεί να χάνετε προθεσμίες και ακόμη και απλές, καθημερινές εργασίες μπορεί να σας φαίνονται βουνό.
Χάνεστε στις σκέψεις σας
Μπορεί να παρατηρείτε ότι το μυαλό σας ταξιδεύει, ή μπορεί να νιώθετε υπνηλία. Αυτό επηρεάζει την προσοχή σας και επιβραδύνει τις αντιδράσεις σας, κάτι που μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικίνδυνο – αν, για παράδειγμα, χρειάζεται να οδηγήσετε.
Δεν κοιμάστε καλά
Αν και κάποιος θα περίμενε να κοιμάστε πιο εύκολα όταν είστε πνευματικά εξαντλημένοι, πολλές φορές συμβαίνει το αντίθετο. Μπορεί να προκύψει υπερένταση, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται, γεγονός που με τη σειρά του εντείνει την κόπωση.
Καταφεύγετε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές
Μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση στην κατανάλωση αλκοόλ ή άλλων ουσιών. Η πνευματική κόπωση καθιστά δυσκολότερη τη διαχείριση του στρες και την αυτοσυγκράτηση.
Ανησυχείτε συνεχώς
Η πνευματική εξάντληση ενεργοποιεί το νευρικό σας σύστημα και το βάζει σε κατάσταση συναγερμού. Αυτό ενδέχεται να προκαλέσει συνεχή αίσθηση άγχους ή πανικού, συχνά σε συνδυασμό με καταθλιπτικά συμπτώματα.
Η άσκηση σάς φαίνεται πιο δύσκολη
Ξέρουμε ότι λίγη γυμναστική μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα του άγχους και την πνευματικής κούρασης. Πού είναι όμως το κίνητρο; Αν και η ακριβής αιτία δεν είναι πλήρως γνωστή, φαίνεται ότι η πνευματική κόπωση μειώνει την αντοχή σας, κάνοντάς το λιγότερο πιθανό να κάνετε μια σωστή προπόνηση, ή ακόμα και να σηκωθείτε από τον καναπέ.
Οι διατροφικές σας συνήθειες αλλάζουν
Μπορεί να τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο χωρίς να το συνειδητοποιείτε ή να αναζητάτε πρόχειρα, ανθυγιεινά φαγητά. Άλλοι μπορεί να χάσουν εντελώς την όρεξή τους.
Κάνετε περισσότερα λάθη
Η ικανότητά σας να εντοπίζετε και να διορθώνετε λάθη μειώνεται, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, και ιδιαίτερα σε επαγγέλματα που απαιτούν ακρίβεια και ασφάλεια.
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Κάντε τακτικά διαλείμματα
- Σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια απαιτητικής πνευματικής εργασίας μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε το εξής:
- Εστιάστε σε μία εργασία για 25 λεπτά.
- Κάντε διάλειμμα 5 λεπτών.
- Μετά από τέσσερις τέτοιους κύκλους, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15-30 λεπτών.
Κινηθείτε
Η άσκηση βοηθά στην αναζωογόνηση. Ένα μικρό σετ από διατάσεις, μερικά jumping jacks ή ένας δεκάλεπτος περίπατος μπορούν να έχουν θετικό αποτέλεσμα.
Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε
Η πνευματική εξάντληση είναι δύσκολο να αποφευχθεί πλήρως, αλλά μπορείτε να βρείτε χαλάρωση με πολλούς τρόπους. Δραστηριότητες όπως το μασάζ, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμη και μια ευχάριστη ταινία, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Η επικοινωνία με φίλους, οικογένεια ή κάποιον ειδικό υποστήριξης μπορεί επίσης να φέρει ανακούφιση.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εντοπίστηκαν βιοδείκτες που συνδέονται με συμπτώματα long COVID
Η ενδομητρίωση αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης [μελέτη]
Πώς να ανακουφίσουμε τους πιασμένους μυς μετά την άσκηση
VIA: iatronet.gr
