Το συναισθηματικό στρες είναι εκείνο που πηγάζει από έντονα συναισθήματα, όπως ο φόβος, ο θυμός, η λύπη ή η απογοήτευση. Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και τα βιώνουμε όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας. Όμως, όταν εξελίσσονται σε στρες που μπαίνει εμπόδιο στην ικανότητά μας να κάνουμε όσα θέλουμε (ή πρέπει), τότε το θέμα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή.
Συμπτώματα συναισθηματικού στρες
Τα σημάδια του συναισθηματικού στρες εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους σε κάθε έναν από εμάς — ψυχικά, συμπεριφορικά αλλά και σωματικά. Το σώμα μας συχνά μάς ειδοποιεί μέσω πόνων ή άλλων δυσάρεστων αισθήσεων.
Σωματικά συμπτώματα:
- Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
- Κόπωση, ακόμη κι όταν έχουμε ξεκουραστεί
- Προβλήματα με τον ύπνο (περισσότερος ή λιγότερος ύπνος από το συνηθισμένο)
- Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Δερματικά προβλήματα, όπως εξανθήματα ή ακμή
- Βάρος ή πόνος στο στήθος
- Αυξημένοι καρδιακοί παλμοί
- Πόνοι σε πλάτη, αυχένα ή ώμους
- Σφίξιμο στη γνάθο ή τρίξιμο των δοντιών
- Γαστρεντερικά προβλήματα
- Δύσπνοια
- Ακούσια αλλαγή βάρους ή αλλαγές στη διατροφή
- Μειωμένη ερωτική διάθεση
Ψυχικά και συμπεριφορικά συμπτώματα:
- Αλλαγές στη συμπεριφορά
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις
- Τάση για απομόνωση
- Παραμέληση υποχρεώσεων
- Αυτοτραυματισμός ή ανάλογες συμπεριφορές που μας βάζουν σε κίνδυνο
- Αίσθηση απελπισίας ή ματαιότητας
- Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών
Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε;
Αν αναγνωρίζουμε ότι αυτό που νιώθουμε είναι συναισθηματικό στρες, ας θυμόμαστε πως δεν είμαστε μόνοι. Όλοι το βιώνουμε σε διαφορετικές φάσεις της ζωής μας. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορούμε να δοκιμάσουμε:
Βρίσκουμε χρόνο για χαλάρωση
Όπως προγραμματίζουμε δουλειές και υποχρεώσεις, το ίδιο θα ήταν καλό να κάνουμε και για την χαλάρωση. Ακόμη και 5–15 λεπτά μερικές φορές την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Ο καθένας μας χαλαρώνει με διαφορετικό τρόπο: Γυμναστική, μια βόλτα ή μια ήσυχη βραδιά παρέα με ένα βιβλίο.
Τρόποι για να διαχειριστούμε το συναισθηματικό στρες
- Ένας ακόμα καλός τρόπος για να ελέγξουμε το συναισθηματικό στρες είναι να εξασκηθούμε στην ενσυνειδητότητα. Η ενσυνειδητότητα μάς βοηθά να εστιάζουμε στο παρόν και να παρατηρούμε πώς αλλάζει το σώμα μας όταν αλλάζουν τα συναισθήματά μας. Αυτή η επίγνωση είναι ένα σημαντικό βήμα για να κατανοήσουμε τις πηγές του στρες, τις αντιδράσεις μας σε αυτό, όπως και πώς μπορούμε να τις διαχειριζόμαστε καλύτερα.
- Δεν είναι λάθος, ούτε ντροπή να αποσπάσουμε την προσοχή μας μερικές φορές. Όταν νιώθουμε το στρες να μας κυριεύει, ας προσπαθήσουμε να στρέψουμε τη σκέψη μας αλλού. Μια δραστηριότητα που μας ευχαριστεί μπορεί να μας αποφορτίσει. Ακόμα και το να δούμε μια αστεία ταινία ή να παίξουμε ένα παιχνίδι (ή με το κατοικίδιό μας).
- Το να κρατάμε ημερολόγιο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εξωτερικεύσουμε αυτά που νιώθουμε και να τα καταλάβουμε καλύτερα. Μπορούμε έτσι να εντοπίσουμε τι μάς προκαλεί στρες και να προσπαθήσουμε να το αντιμετωπίσουμε θετικά. Το γράψιμο βοηθά στη διαδικασία της θεραπείας και της αλλαγής.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- Ο καλός ύπνος θα κάνει τεράστια διαφορά. Είναι αναγκαίο να προσπαθούμε να κοιμόμαστε 7–9 ώρες κάθε βράδυ. Μπορεί να βοηθήσει ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο.
- Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα θα βοηθήσει το σώμα μας να είναι πιο έτοιμο να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις (σωματικές ή και νοητικές ή ψυχικές). Η μεσογειακή διατροφή είναι μια καλή αρχή.
- Η τακτική γυμναστική μπορεί να έχει εξαιρετικά οφέλη στην διαχείριση του στρες. Δεν χρειαζεται ούτε να το παρακάνετε, ούτε να πιέσετε τον εαυτό σας για να πετύχετε εξωπραγματικούς στόχους. Το να είστε πιστοί σε ένα πρόγραμμα άσκησης που δεν είναι αγγαρεία είναι αρκετό.
- Το να μην χάνουμε επαφή με τα αγαπημένα μας άτομα είναι σημαντικό για να αντιμετωπίζουμε τα αισθήματα μοναξιάς και απελπισίας που μπορεί να προκαλέσει το χρόνιο συναισθηματικό στρες. Κρατήστε κοντά σας άτομα που μοιράζονται τις χαρές σας και προσφέρουν στήριξη χωρίς επίκριση στις δύσκολες στιγμές.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Lavipharm: Δυναμική ανάπτυξη το 2024 παρά τις προκλήσεις
Η ακράτεια συνδέεται με κίνδυνο καρδιοπάθειας στις γυναίκες [μελέτη]
“Η αλλεργία στα φιστίκια σχεδόν με σκότωσε – Tώρα, τα τρώω κάθε μέρα για πρωινό”
VIA: iatronet.gr
