Είτε μετακομίζει ένας ηλικιωμένος γονιός στο σπίτι σας για να είναι κοντά σας, είτε φροντίζετε έναν σύντροφο με καρκίνο ή βρίσκεστε σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση όπου φροντίζετε ένα αγαπημένο πρόσωπο με προβλήματα υγείας, ένα πράγμα παραμένει σίγουρο: Το να είστε φροντιστές μπορεί να είναι εξαιρετικά στρεσογόνο.
Η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου είναι το πιο πολύτιμο δώρο, αλλά πολλές φορές προστίθεται σε ήδη πολυάριθμες ευθύνες, με αποτέλεσμα να γίνεται εξουθενωτική, ειδικά αν δεν υπάρχει βοήθεια ή σύστημα υποστήριξης. Πολλοί φροντιστές επικεντρώνονται τόσο πολύ στις ανάγκες των άλλων που αφήνουν σε δεύτερη μοίρα τη δική τους υγεία και ευημερία, ίσως χωρίς να το καταλαβαίνουν καν. Κάποια σημάδια ότι μπορεί να βιώνετε υπερβολικό στρες ή εξουθένωση περιλαμβάνουν:
- Άγχος ή διαρκής ανησυχία
- Καταθλιπτική διάθεση
- Δυσκολίες στον ύπνο
- Κόπωση
- Απώλεια ελπίδας
- Ευερεθιστότητα
- Απόσυρση από ανθρώπους ή δραστηριότητες που άλλοτε αγαπούσατε
Το στρες, όμως, δεν εκδηλώνεται μόνο συναισθηματικά. Μπορεί να επηρεάσει το σώμα προκαλώντας:
- Πονοκεφάλους
- Κρίσεις πανικού
- Αδυναμία του ανοσοποιητικού
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Ναυτία
- Μυοσκελετικούς πόνους
Τρόποι διαχείρισης του στρες ως φροντιστές
Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για όλους, αλλά για τους φροντιστές είναι ακόμη πιο κρίσιμη. Δεν πρόκειται για πολυτέλεια ή εγωισμό. Αντιθέτως, αποτελεί βασικό στοιχείο της σωματικής και ψυχικής σας υγείας και συμβάλλει στην ικανότητά σας να προσφέρετε. Ορίστε μερικές πρακτικές για να φροντίσετε τον εαυτό σας, ενώ ανταποκρίνεστε και στις απαιτήσεις της φροντίδας για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο:
Ζητήστε βοήθεια από άλλους
Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Αντί να περιμένετε από τους άλλους να καταλάβουν τι χρειάζεστε, ενημερώστε τους ξεκάθαρα και με απλότητα. Μικρές καθημερινές διευκολύνσεις, όπως το να πάρει κάποιος τα ψώνια ή να συνοδεύσει ένα παιδί στο σχολείο, μπορεί να κάνουν μεγάλη διαφορά. Προσπαθήστε να μοιράσετε τις ευθύνες σε περισσότερα από ένα άτομα, δίνοντάς τους επιλογές για το πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν. Εξασκηθείτε επίσης στο να λέτε ναι σε προσφορές βοήθειας. Είναι κι αυτές μια μορφή αγάπης.
Αναζητήστε υποστήριξη από την κοινότητά σας
Η φροντίδα μπορεί να οδηγήσει σε απομόνωση, ειδικά όταν πέφτει σε έναν και μόνο άνθρωπο. Διερευνήστε τι είδους υποστήριξη υπάρχει στην τοπική κοινότητα. Πιθανές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Προγράμματα ημερήσιας φροντίδας
- Παροχή γευμάτων
- Υπηρεσίες φροντίδας κατ’ οίκον
- Ψυχική υποστήριξη
- Κέντρα για ηλικιωμένους
- Προσωρινή φροντίδα για ανακούφιση του φροντιστή
- Τοπικοί φορείς ενδέχεται να προσφέρουν καθοδήγηση και διασύνδεση με αυτές τις υπηρεσίες.
Βρείτε χρόνο για τη δική σας ευεξία
Δεν μπορείτε να φροντίσετε κάποιον αποτελεσματικά αν δεν φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας. Κάποιες συμβουλές που θα βοηθήσουν είναι οι εξής:
- Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική σας υγεία.
- Μην παραλείπετε γεύματα και προσπαθήστε να αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά, ακόμη και σε περιόδους πίεσης.
- Η κίνηση απελευθερώνει ενδορφίνες και ανακουφίζει από το στρες. Ακόμη και μικρές κινήσεις, όπως ένα σύντομο περπάτημα, μπορούν να βοηθήσουν.
- Μην αμελείτε τα δικά σας ιατρικά ραντεβού και τις προληπτικές εξετάσεις.
Θέστε όρια και μείνετε συνεπείς
Η φροντίδα δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Θέτοντας όρια, προστατεύετε την ενέργεια και τη σταθερότητά σας. Μάθετε να λέτε όχι όταν χρειάζεται και να υπερασπίζεστε τις ανάγκες και τα όριά σας.
Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη
Η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου περιλαμβάνει έντονα συναισθήματα και είναι απολύτως φυσιολογικό να ζητήσετε στήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν δεν έχετε ξανακάνει τέτοιο βήμα και νιώθετε διστακτικοί, υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξεκινήσετε· ακόμη και ένα αρχικό ραντεβού μπορεί να σας ανακουφίσει.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο Τραμπ προτείνει μια γιατρό υπέρμαχο της ολιστικής ιατρικής και influencer για τη θέση του αρχιάτρου της χώρας
Γλαύκωμα: Συμπλήρωμα βιταμίνης φαίνεται να επιβραδύνει τη βλάβη στο οπτικό νεύρο [μελέτη]
Πότε και πού αναπτύσσονται τα μυελοβλαστώματα στα παιδιά
VIA: iatronet.gr
