Θα θέλατε να περάσετε τον χειμώνα κουλουριασμένοι στο κρησφύγετό σας; Δεν είστε μόνοι, σύμφωνα με έρευνα της μάρκας ύπνου Naturepedic ανακάλυψε ότι τα δύο τρίτα από εμάς ονειρεύονται να πέφτουν σε χειμερία νάρκη»σαν αρκούδακατά τους ψυχρότερους μήνες.
Ένα άνετο κουκούλι δεν είναι απλώς ένας τρόπος για να αποφύγετε τις δύσκολες καιρικές συνθήκες (και τις ευθύνες του Ιανουαρίου), καθώς το 76% των ερωτηθέντων λέει ότι απολαμβάνει υψηλότερης ποιότητας ύπνο όταν αισθάνεται άνετα πριν απομακρυνθεί.
Αλλά με το 71% των ερωτηθέντων να παραδέχονται ότι το σπίτι τους θα μπορούσε να είναι πιο άνετο, εξερευνούμε τους καλύτερους τρόπους να μετατρέψουμε την κρεβατοκάμαρά σας σε ένα «hygge» κρησφύγετο. Και όχι, δεν αφορά άνοδος του θερμοστάτη — αυτή είναι η αδρανοποίηση που είναι εύκολη για τον ύπνο και τον λογαριασμό θέρμανσης.
Γιατί ονειρευόμαστε τη χειμερία νάρκη;
Από τους 2.000 Αμερικανούς που συμμετείχαν στην έρευνα του Naturepedic, το 86% τράβηξε την ιδέα του να είναι «όσο το δυνατόν πιο άνετο» τον χειμώνα, με το 76% των ερωτηθέντων να τονίζει. έμειναν κοιμισμένοι για περισσότερη ώρα όταν είχαν πάει για ύπνο νιώθοντας άνετα.
Επιπλέον, το 72% είπε ότι ξύπνησε «πιο ανανεωμένο» αφού αποκοιμήθηκε άνετα, με 7 στους 10 να πιστεύουν ότι ο καλός ύπνος τους βοηθά να αντιμετωπίσουν μια κρύα μέρα.
Καθώς η χειμωνιάτικη κούραση κάνει τα πρωινά δύσκολα για πολλούς από εμάς – συν την επικράτηση της συναισθηματικής διαταραχής εποχής – η άνεση ακούγεται πιο ελκυστική από ποτέ.
Μεταξύ των κορυφαίων άνετων δραστηριοτήτων είναι να κουλουριάζεστε στον καναπέ, να ακούτε τη βροχή και να παρακολουθείτε άνετα τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες.
Μια άνετη άνεση που δεν συνιστούμε, ωστόσο, είναι να αυξήσετε τη ζέστη. Η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο είναι στην κάτω πλευρά, για να συμπίπτει με τους κιρκάδιους ρυθμούς μας. Έτσι, ενώ ένα ζεστό δωμάτιο είναι άνετο στην αρχή, μπορεί να βρείτε ότι ο θερμοστάτης σας ξυπνά ιδρωμένος στις 5 το πρωί.
Αντίθετα, συνιστούμε να υιοθετήσετε τη δανική έννοια του «hygge» (προφέρεται hyoo-guh) — σκόπιμη θαλπωρή. Δείτε πώς να το κάνετε.
Πώς να φτιάξετε ένα υπνοδωμάτιο hygge
1. Δημιουργήστε επίπεδα
Η στοίβαξη στα στρώματα σας βοηθά να αισθάνεστε τόσο άνετα όσο ένα ζωύφιο σε ένα χαλί και είναι μια εύκολη εναλλακτική στην τάση του viral potato bed που κυριάρχησε στα τέλη του 2025.
Αλλά, προειδοποιεί ο Σουλτς, μην αφήνετε καμία παλιά κουβέρτα στο άντρο σας.
«Το κλειδί είναι να επιλέξετε υλικά που προσαρμόζονται στην προσωπική σας καλύτερη θερμοκρασία ύπνου», λέει ο Schultz.
«Θέλετε να ξεκινήσετε με σεντόνια που έχουν απαλή και μεταξένια αίσθηση (αντί για τραγανά και δροσερά), μετά με ένα πάπλωμα γεμάτο με φυσικά μονωτικά υλικά όπως πούπουλο, μαλλί ή αλπακά».
Αυτές οι προσεκτικές επιλογές υλικών σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε τη ζεστασιά χωρίς υπερθέρμανση.
2. Κρατήστε τα πράγματα τακτοποιημένα
“Δοκιμάστε να αφιερώσετε ένα μικρό παράθυρο πριν τον ύπνο για να τακτοποιήσετε το χάος της ημέρας και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να μεταβεί σε κατάσταση ανάπαυσης”, λέει. Σαμ Σαντίγκιπιστοποιημένος επαγγελματίας ύπνου και ειδικός στον ύπνο στο Λάβετε στρωμένα κρεβάτια.
Έχουμε μερικές συμβουλές για να αποφορτίσετε την κρεβατοκάμαρά σας χωρίς άγχος, αλλά η νούμερο ένα συμβουλή μας είναι να ξεκινήσετε με αυτό που έχετε μπροστά σας. Τι χάος μπορείτε να δείτε όταν βρίσκεστε στο άνετο κουκούλι σας;
«Αφαιρώντας τις υπενθυμίσεις για τις μικροδουλειές ή την εργασία από το οπτικό σας πεδίο», συμβουλεύει ο Sadighi, «εξαφανίζετε τον τρόμο ενός ακατάστατου χώρου και την απογοήτευση να νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να το αντιμετωπίσετε».
3. Κουκούλι τον εαυτό σου
Όταν ετοιμάζετε το κρησφύγετό σας, ο Schultz συνιστά να σταθμίσετε τις επιλογές σας — κυριολεκτικά.
«Ψάξτε για κουβέρτες διαφορετικών βαρών, όπως μια βελούδινη βάφλα ή μια γεμάτη μουσελίνα», συμβουλεύει ο Schultz. “Αυτό σας δίνει αυτή την αίσθηση κουκούλας, υγρασίας χωρίς να ανεβάζει τη θερμότητα και χωρίς υπερθέρμανση.”
Για μια αληθινή αγκαλιά, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα από αυτά καλύτερα ζυγισμένα κουβέρτες. Συσκευασμένες με τσέπες γεμάτες με ζυγισμένες χάντρες, αυτές οι κουβέρτες τυλίγονται γύρω από το σώμα και ασκούν απαλή πίεση για να ανακουφίσουν το άγχος.
4. Ώρα ησυχίας
Το 42% των ερωτηθέντων είπε ότι δημιουργεί ένα άνετο συναίσθημα «απολαμβάνοντας την ησυχία» — οπότε ήρθε η ώρα να σβήσετε.
Με το 80% των ενηλίκων των ΗΠΑ να χάνουν τον ύπνο τους λόγω κύλισης, σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνουη χρήση λειτουργιών του iPhone, όπως τα όρια οθόνης και η παρακολούθηση ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κύλιση της καταστροφής.
Αντί λοιπόν να παίρνετε τράτες TikTok για συμβουλές ύπνου, αφεθείτε σε μια από τις αγαπημένες μας τάσεις του 2025. σκοτεινό ντους (ή σκοτεινό μπάνιο.) Χαμηλώστε τα φώτα και αφήστε το ζεστό νερό να προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο.
5. Απαλός μινιμαλισμός
Ο απαλός μινιμαλισμός αναμένεται να είναι ένας από τους μεγαλύτερους Οι τάσεις της κρεβατοκάμαρας του 2026 και συμβαδίζουν με την άνεση hygge.
«Ο απαλός μινιμαλισμός είναι μια τάση στην κρεβατοκάμαρα που εστιάζει στην εξάλειψη της ακαταστασίας και της υπερδιέγερσης και στη δημιουργία χώρων προσανατολισμένων στην προώθηση της ξεκούρασης και της χαλάρωσης», λέει η Becky George, η ειδικός μας στο κρεβάτι.
«Αυτό δεν περιορίζεται στην επιλογή ενός χαλαρωτικού χρώματος τοίχου ή κρεβατιού, αλλά περιλαμβάνει επίσης στοιχεία όπως χαλιά, κουρτίνες, καρέκλες και άλλα απαλά έπιπλα», εξηγεί.
Και αν το πορτοφόλι σας εξακολουθεί να αναρρώνει από τις διακοπές, η Becky εξηγεί ότι δεν χρειάζεται να σπάσετε τον προϋπολογισμό για να πετύχετε την εμφάνιση:
“Το κλειδί είναι η ισορροπία και η πρόθεση, αντί να γεμίζετε το δωμάτιό σας με όλα τα μοντέρνα διακοσμητικά αντικείμενα που θα μπορούσατε να βρείτε.”
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
