Έτσι, έχετε ένα από τα καλύτερα ρολόγια Garmin και παρακολουθείτε τα καθημερινά σας βήματα, τις προπονήσεις και τα τρεξίματά σας.
Τι γίνεται όμως με τον ύπνο και την ανάρρωσή σας; Για να νιώσετε και να αποδώσετε καλύτερα, θα πρέπει να δίνετε την ίδια προσοχή στον ύπνο σας με την προπόνησή σας.
Ψάχνετε για ένα κρεβάτι που μπορεί να ενισχύσει την ανάρρωσή σας;
Τα καλύτερα έξυπνα κρεβάτια και στρώματα στην αγορά είναι γεμάτα με τεχνολογία που ανταποκρίνεται στο σώμα σας για να υπερφορτίσει τον ύπνο σας
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το Garmin σας από την άποψη της αποκατάστασης, πρέπει να κοιτάξετε πέρα από τη βασική βαθμολογία ύπνου. Μετά από έναν πολυάσχολο Δεκέμβριο και πολλή σκληρή προπόνηση τον τελευταίο καιρό, υπήρξαν πρωινά που έχω ξυπνήσει νιώθοντας ταραχώδης, παρόλο που η βαθμολογία του ύπνου μου δείχνει μια καλή νύχτα ξεκούρασης.
Χρειάζεται μια βαθύτερη εμβάθυνση στις μεμονωμένες μετρήσεις ύπνου για να καταλάβω γιατί είμαι κουρασμένος και έχω διαπιστώσει ότι υπάρχουν αρκετές υποχρησιμοποιούμενες λειτουργίες στο Garmin που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ακριβώς γιατί αισθάνεστε ότι δεν ξεκουράζεστε, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε για ολόκληρες οκτώ ώρες.
5 κρυφές λειτουργίες ύπνου Garmin
Από τη μέτρηση του άγχους έως τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων, οι ακόλουθες λειτουργίες της Garmin μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και να κατανοήσετε ποιοι παράγοντες τρόπου ζωής και υγείας επηρεάζουν τον ύπνο σας.
1. Στρες
Γνωρίζουμε πολύ καλά ότι σας Οι συνήθειες της ημέρας, οι επιλογές τροφίμων, τα επίπεδα δραστηριότητας και η ψυχική ευεξία μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο καλά κοιμάστε τη νύχτα και οι πίνακες Garmin Body Battery και Stress είναι οι πιο ειλικρινείς καθρέφτες του τρόπου ζωής σας.
Κανονικά, το άγχος σας θα πρέπει να βρίσκεται στη μπλε ζώνη «Ανάπαυσης» (κάτω από 25) όλη τη νύχτα. Εάν βλέπετε πορτοκαλιές ενώ κοιμάστε, είναι σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να επεξεργαστεί το αλκοόλ, ένα βαρύ γεύμα αργά το βράδυ ή να καταπολεμήσει μια ασθένεια.
Εάν η αναφορά ύπνου σας δείχνει συνεχώς υψηλό άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να περιορίσετε τα κοκτέιλ, να διαχειριστείτε τις διατροφικές σας συνήθειες για καλύτερο ύπνο ή να λάβετε υπόψη κάποιο επιπλέον χρόνο.
2. Μπαταρία σώματος
Εν τω μεταξύ, το Garmin’s Body Battery είναι μια λειτουργία παρακολούθησης ενέργειας που χρησιμοποιεί δεδομένα μεταβλητότητας καρδιακών παλμών, άγχους, ύπνου και δραστηριότητας για να δείξει τα επίπεδα ενέργειας σε πραγματικό χρόνο σε κλίμακα από 5 έως 100.
Λειτουργεί σαν μετρητής καυσίμου με καλό ύπνο που το φορτίζει και το άγχος και η άσκηση τον αποστραγγίζουν.
Αυτή η δυνατότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πότε το σώμα σας θα μπορούσε να επωφεληθεί από την επιπλέον ανάπαυση, ώστε να μπορείτε πραγματικά να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές τις υγιεινές πρακτικές ύπνου, όπως μια ηρεμία νυχτερινή ρουτίνα.
Η λειτουργία Body Battery της Garmin σάς βοηθά ουσιαστικά να διαχειριστείτε τη δραστηριότητα, την ανάπαυση και την αποκατάσταση για καλύτερες αποφάσεις υγείας. Σας ενθαρρύνει να επιτύχετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης (χωρίς εξάντληση εδώ).
3. Ρυθμός αναπνοής
Επίσης, στις λεπτομέρειες του ύπνου υπάρχει μια μέτρηση που ονομάζεται Ρυθμός αναπνοής, η οποία μετρά τις αναπνοές σας ανά λεπτό (brpm) ενώ κοιμάστε.
Μια ξαφνική αύξηση της αναπνοής στον ύπνο μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι λοίμωξης του αναπνευστικού ή υψηλής σωματικής καταπόνησης.
Σε ορισμένα μοντέλα, μπορείτε επίσης να δείτε Παραλλαγές αναπνοής, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πιθανά προβλήματα διαταραχών ύπνου όπως άπνοια ύπνου (αν και δεν είναι ιατρική διάγνωση και θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αντί για τη Garmin εάν ανησυχείτε).
4. Προπονητής ύπνου
Νεότερα μοντέλα Garmin — από την Venu 3, Forerunner 255 στο Fenix 7 — διαθέτουν αποκλειστικές λειτουργίες Sleep Coach και Nap Detection.
Το Sleep Coach υπολογίζει την «ανάγκη ύπνου» σας σε πραγματικό χρόνο, προσαρμόζοντας τον στόχο νυχτερινού ύπνου σας με βάση την κατάσταση HRV, το ιστορικό δραστηριότητας και τυχόν υπνάκους που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε έναν υπνάκο 20 λεπτών, το Sleep Coach θα μειώσει πραγματικά τις ανάγκες σας για νυχτερινό ύπνο για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη ταραχή που μπορεί να νιώσετε μετά από υπερβολικό ύπνο.
Από την άλλη πλευρά, εάν η Garmin πιστεύει ότι προπονήσατε σκληρά, θα σας συστήσει να κοιμάστε λίγο περισσότερο για να υποστηρίξετε τη σωματική αποκατάσταση και να καταπολεμήσετε την κούραση.
5. Λειτουργία ύπνου
Υπάρχουν πολλές πρόσφατες έρευνες, όπως αυτή μελέτη από το Vitality και το London School of Economicsπου αποδεικνύει ότι η κανονικότητα του ύπνου (και όχι η διάρκεια του ύπνου) είναι ο βασικός προγνωστικός παράγοντας ποιότητας ύπνου και καλής υγείας.
Παραδόξως, η προαναφερθείσα μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος και το ξύπνημα περίπου την ίδια ώρα το βράδυ σε βραδινή έξοδο μπορεί να προσθέσει τέσσερα χρόνια στο προσδόκιμο ζωής σας — και η Λειτουργία ύπνου στο smartwatch Garmin σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτό το συνεπές πρόγραμμα ύπνου που τονώνει την υγεία.
Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις συσκευής στην εφαρμογή Garmin Connect ή στο ίδιο το ρολόι σας και, στη συνέχεια, στο Σύστημα > Λειτουργία ύπνου > Πρόγραμμα. Εδώ μπορείτε να ρυθμίσετε την επιθυμητή ώρα ύπνου και αφύπνισης για κάθε μέρα της εβδομάδας (θυμηθείτε ότι η επιστήμη προτείνει ότι θα πρέπει να τη διατηρείτε την ίδια κάθε μέρα για την καλύτερη ποιότητα ύπνου και αποτελέσματα υγείας).
Η λειτουργία ύπνου Garmin ελαχιστοποιεί αυτόματα τις διακοπές και προσαρμόζει τις ρυθμίσεις (όπως οπίσθιο φωτισμό, ειδοποιήσεις και άγγιγμα) κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου παραθύρου ύπνου για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, ενώ παράλληλα παρακολουθείτε δεδομένα ύπνου, όπως κίνηση και καρδιακός ρυθμός.
