Ξυπνώντας ζεστά;
Συγκεντρώσαμε τα καλύτερα στρώματα ψύξης που μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο για να καταπολεμήσετε τη νυχτερινή εφίδρωση
Αυτή την εποχή του χρόνου, το να σηκώνεις το πόδι σου από το κρεβάτι μπορεί να μοιάζει σαν να μπαίνεις στην Αρκτική τούνδρα, οπότε δεν είναι περίεργο που όλοι ανεβάζουμε τη ζέστη το πρωί. Αλλά αν έχετε αρχίσει να ξυπνάτε ώρες πριν από το ξυπνητήρι και δεν είστε σίγουροι γιατί, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στον θερμοστάτη σας.
Γιατί ο θερμοστάτης σας μπορεί να σας ξυπνά
«Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι λογικό τόσο για λόγους υγείας όσο και για οικονομικούς λόγους να μειώνουν τη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν κοιμάστε», εξηγεί. Δρ Jacob Teitelbaumειδικός στη χρόνια κόπωση και συγγραφέας του Από κουρασμένος σε φανταστικός!
Είναι λογικό τόσο για λόγους υγείας όσο και για οικονομικούς λόγους να μειώνουμε τη θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας
Δρ Jacob Teitelbaum
Η θερμοκρασία του πυρήνα σας κρυώνει το βράδυ και θερμαίνεται το πρωί, δίνοντας σήμα στον κιρκάδιο ρυθμό σας πότε να κοιμηθείτε και πότε να σηκωθείτε.
Αλλά αφήνοντας τον θερμοστάτη σας ανοιχτό όλη τη νύχτα (ακόμα και σε χαμηλή θερμοκρασία) μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία θερμότητας, ιδιαίτερα εάν το στρώμα σας έχει κακή ρύθμιση θερμοκρασίας και έχει την τάση να παγιδεύει ζεστό αέρα.
«Ακόμα κι αν κάποιος μπορεί να αποκοιμηθεί, πιθανότατα θα νιώθει άβολα για το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, κλείνοντας τα καλύμματα και στη συνέχεια τραβώντας τα, χωρίς να ξεκουράζεται ποτέ», εξηγεί η Cathy Rust, ειδικός στα πράσινα κτίρια και ιδρύτρια του CoolYourSweats δροσερά νυχτικά.
Andrew Seed, ειδικός ύπνου στο The Odd Companyσημειώνει επίσης ότι αφήνοντας τη θερμότητα ανοιχτή μπορεί να στεγνώσει ο αέρας. “[This] μπορεί να ερεθίσει το λαιμό και τη μύτη και να κάνει την αναπνοή λιγότερο άνετη — ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από παθήσεις όπως η υπνική άπνοια, το άσθμα ή οι αλλεργίες».
Ωστόσο, ο συγχρονισμός της θερμότητας για να ανάψει πολύ νωρίς (ή σε πολύ υψηλή θερμοκρασία) έχει επίσης μειονεκτήματα.
Αυτή η ξαφνική εισροή ζεστασιάς σηματοδοτεί στο ρολόι του σώματός σας ότι είναι πρωί. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρεθείτε ξύπνιος πολύ πριν από το ξυπνητήρι, παρόλο που εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Πρέπει να αφήσετε τη θερμότητα ανοιχτή ή απενεργοποιημένη όλη τη νύχτα;
Ενώ πηγαίνετε για ύπνο στη δροσιά μπορεί να σας βοηθήσει αποκοιμηθείτε γρήγορα, το να ξυπνάτε σε ένα παγωμένο δωμάτιο είναι ένα άθλιο ξεκίνημα της ημέρας. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα άβολα ψυχρά πρωινά;
Ρυθμίστε τον θερμοστάτη στο ξυπνητήρι σας
Η εξειδικευμένη λύση; Ρυθμίστε προσεκτικά τον θερμοστάτη σας με την αφύπνιση — αλλά μην το παρακάνετε.
«Είναι καλό να ρυθμίσετε τη θερμότητα να ανάβει μια ώρα περίπου πριν ξυπνήσετε», συμβουλεύει ο Δρ Teitelbaum, ειδικός στον ύπνο και την ενέργεια. «Η τελευταία ώρα ύπνου είναι κυρίως ελαφρύς ύπνος ούτως ή άλλως, και η πιο άνετη θερμοκρασία όχι μόνο βοηθά στη διευκόλυνση της μετάβασης στην εγρήγορση, αλλά είναι καλό να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου».
Ο Rust συμφωνεί. “Το να αφήνετε τη θερμάστρα κλειστή τη νύχτα είναι εντάξει, αρκεί να μην κάνει πολύ κρύο έξω και να έχετε σωστή μόνωση δωματίου και ζεστά κλινοσκεπάσματα.” Συνιστά επίσης να δίνετε τη ζέστη «περίπου μισή ώρα πριν θελήσετε να ξυπνήσετε».
Ρυθμίστε τη φωτιά να ανάβει μια ώρα περίπου πριν ξυπνήσετε
Δόκτωρ Teitelbaum
«Έτσι, αν ξυπνάτε στις 7 το πρωί, προγραμματίστε τη θερμάστρα για τις 6:30 π.μ.», λέει. “Αυτό εξαρτάται από το μέγεθος του δωματίου, την ποιότητα μόνωσης και την αντοχή του θερμαντήρα.”
Και ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξεκινήσετε το πρωί με μια έκρηξη ζεστασιάς, η Rust συμβουλεύει να διατηρήσετε τη ζέστη σε χαμηλά επίπεδα.
“Ρυθμίστε το για περίπου 18°C (64°F) — όχι πολύ ζεστό αλλά πιο άνετο για να σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρώτο πράγμα το πρωί.”
Προς υπεράσπιση του να αφήσεις τη ζέστη ανοιχτή
Ενώ και οι δύο ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα στα πιο δροσερά υπνοδωμάτια, κατανοούν επίσης ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατήρηση της θερμότητας σε λειτουργία (σε χαμηλότερη θερμοκρασία) μπορεί να είναι το καλύτερο.
«Το θέμα δεν είναι αν θα απενεργοποιήσουμε το σύστημα θέρμανσης τη νύχτα κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή αν θα το αφήσουμε στις πιο ζεστές ρυθμίσεις που χρησιμοποιούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Δρ Teitelbaum. «Ψάχνεις για τη «Ζώνη των Χρυσών», όπου κοιμάσαι καλύτερα».
«Για ανθρώπους που υποφέρουν από νυχτερινές εφιδρώσεις, προτιμάται ένα πιο κρύο δωμάτιο», συμβουλεύει ο Rust.
Αλλά για όσους δεν ξυπνούν ιδρωμένοι, τα επίπεδα άνεσής σας μπορεί να είναι λίγο πιο ζεστά. «Οι 15°C είναι ιδανικοί για μένα», λέει ο Rust, ο οποίος είναι μετεμμηνοπαυσιακός, «αλλά ο σύζυγός μου παραπονιέται ότι πρέπει να φοράει καπέλο του σκι στο κρεβάτι όταν κάνει τόσο κρύο!»
Εύρεση της τέλειας θερμοκρασίας κατά τη διάρκεια της νύχτας
«Για τους περισσότερους ενήλικες κάτω των 65 ετών, το καλύτερο Η θερμοκρασία δωματίου για βαθύ ύπνο είναι μεταξύ 60°F και 67°F”, λέει ο Δρ Teitelbaum.
Αλλά σημειώνει επίσης ότι η τέλεια θερμοκρασία ύπνου είναι διαφορετική για κάθε άτομο. «Δείτε τι είναι καλύτερο για εσάς».
Η εξεύρεση του σωστού συνδυασμού μπορεί να είναι ένα κομμάτι δοκιμής και λάθους
Cathy Rust
Η Rust συμβουλεύει επίσης να στρέψετε την εστίαση από τον θερμοστάτη σας και προς τα σεντόνια σας. «Χρειάζεσαι [bedding] που σε κρατάει αρκετά ζεστό χωρίς να σε κάνει να υπερθερμαίνεσαι», σημειώνει, αλλά προειδοποιεί ότι η εύρεση του σωστού συνδυασμού μπορεί να είναι «λίγη δοκιμή και λάθος».
Για όσους μοιράζονται κρεβάτι τα πράγματα μπορεί να γίνουν πολύπλοκα, ιδιαίτερα αν έχετε αντίθετες ανάγκες ύπνου.
Η Rust συνιστά να ακολουθείτε τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου. χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικά σετ κλινοσκεπασμάτων σε κάθε μισό του κρεβατιού, ώστε οι συνεργάτες να μπορούν να προσαρμόσουν τον χώρο τους.
Ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση θέρμανσης; Που είναι φθηνότερο
Εντάξει, λοιπόν, οι αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να σας ξυπνήσουν, αλλά ξέρετε τι άλλο προκαλεί απώλεια ύπνου; Σκεφτείτε πόσα χρήματα ξοδέψατε κατά την περίοδο των διακοπών.
Το άγχος μετά τις δαπάνες είναι πραγματικό και με τη λάμψη των διακοπών πίσω μας, ίσως αναρωτιέστε πώς να μείνετε ζεστοί στο σπίτι για λιγότερο.
«Ένα υπνοδωμάτιο με ήπια ψύξη, με καλά επίπεδα είναι συνήθως καλύτερο για βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κόστους θέρμανσης κατά τη διάρκεια του χειμώνα», συμβουλεύει ο Seed.
Ο Υπουργείο Ενέργειας των ΗΠΑ λέει ότι η ρύθμιση της θερμότητάς σας κατά 7-10°F χαμηλότερη μπορεί να σας εξοικονομήσει 10% στον λογαριασμό ενέργειας σας ετησίως, σημειώνοντας ότι η μείωση της θερμοκρασίας μπορεί επίσης να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα χάνει ενέργεια το σπίτι σας.
Εμπειρογνώμονας εξοικονόμησης χρημάτων συμφωνεί ότι το να αφήνεις τη θερμότητα ανοιχτή όταν δεν τη χρειάζεσαι σπαταλά ζεστασιά και χρήματα — ενώ αναγνωρίζει ότι ορισμένα σπίτια μπορούν να επωφεληθούν από τη μέθοδο «χαμηλής και αργής» θέρμανσης του σπιτιού.
Αλλά αν ξυπνάτε κρύα και δεν μπορείτε να πείσετε τον σύντροφό σας να ανεβάσει τη ζέστη, εδώ είναι η σημείωση του γιατρού σας:
«Αν χρειάζεστε μια δικαιολογία, είναι ανθυγιεινό να ξυπνάτε σε ένα παγωμένο δωμάτιο», λέει ο Δρ Teitelbaum.
