Μάργκαρετ Θάτσερ, η οποία ήταν γνωστός ότι κοιμόταν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα, και συχνά πιστώνεται με το ρητό “Ο ύπνος είναι για τους μωρούς!” Αλλά ο ύπνος είναι στην πραγματικότητα δουλειά. Κάνοντας κάτω το τηλέφωνο, παραμερίζοντας προσωπικές ή πολιτικές ανησυχίες—αυτά απαιτούν πειθαρχία. Η πραγματική χαλάρωση απαιτεί εκπαίδευση.
Οι προπονητές ύπνου συνήθιζαν να περιθάλπουν κυρίως νεογέννητα (και τους εξαντλημένους γονείς τους). Αλλά πρόσφατα, καθώς οι ανησυχίες για τον ύπνο έχουν αυξηθεί, οι ενήλικες ανακάλυψαν ότι χρειάζονται βοήθεια και με τις συνήθειές τους. Μια δημοσκόπηση της Gallup από το 2023 βρήκε ότι το 57 τοις εκατό των Αμερικανών πιστεύουν ότι θα αισθάνονται καλύτερα με περισσότερο ύπνο, από μόλις 43 τοις εκατό το 2013. Μόνο περίπου το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων ανέφερε ότι είχε τις συνήθως συνιστώμενες οκτώ ή περισσότερες ώρες τη νύχτα – από 34 τοις εκατό 10 χρόνια πριν.
Οι επαγγελματίες του ύπνου αρπάζουν την ευκαιρία για να βοηθήσουν τους ενήλικες να πραγματοποιήσουν το όνειρό τους να ξυπνήσουν ξεκούραστοι. Το WIRED μίλησε με έναν σύμβουλο ύπνου ο οποίος, μετά από χρόνια εργασίας με παιδιά, αξιοποίησε αυτόν τον υποεξυπηρετούμενο πληθυσμό. Λέει ότι είναι απολύτως δυνατό να μεταμορφωθούν οι συνήθειες της ημέρας και της νύχτας για να βελτιστοποιηθούν για καλό ύπνο. Γιατί να μην ξεκινήσετε απόψε;
Συνήθως, ένας ενήλικας έρχεται σε μένα με ένα από τα δύο πράγματα: Πρώτον, ένα σημαντικό γεγονός της ζωής – το εργασιακό άγχος, η απόκτηση μωρού, η απώλεια ενός γονέα, το τέλος μιας σχέσης – που αποσταθεροποιεί το σύστημά τους. Ο ύπνος είναι πάντα το πρώτο πράγμα που πρέπει να πάτε. Το δεύτερο είναι ότι έχουν χρόνιο πρότυπο. Υπάρχουν άνθρωποι που παλεύουν πραγματικά με τον ύπνο από την παιδική τους ηλικία, και μετά γίνεται μέρος του πώς βλέπουν τον εαυτό τους. Έχουν δοκιμάσει τα πάντα και μετά λένε, «Είμαι αϋπνία».
Και στις δύο περιπτώσεις, είναι εξαντλημένοι. Πάντα γελάω, γιατί όταν είμαι σε μια γωνία σε ένα δείπνο είναι σαν, “Ω, έχω μια γρήγορη ερώτηση. Δεν έχω κοιμηθεί όλη τη νύχτα εδώ και 19 χρόνια.”
Είμαι σύμβουλος ύπνου για πάνω από 20 χρόνια. Ξεκίνησα την πρακτική του ύπνου του παιδιού μου αφού πήρα το μεταπτυχιακό μου στην κλινική ψυχολογία. Δούλευα με πολλούς γονείς και πραγματικά άρχισα να παρατηρώ ένα κοινό θέμα: τα προβλήματα ύπνου των παιδιών τους κυριολεκτικά τα ωθούσαν στα πρόθυρα του διαζυγίου.
Ακόμη και όταν έκανα τα παιδιά τους να κοιμούνται υπέροχα, οι γονείς εξακολουθούσαν να δυσκολεύονται λόγω μακροχρόνιων συνηθειών από πολύ πριν φτάσουν τα παιδιά τους. Τότε κατάλαβα ότι έπρεπε να βοηθήσω και τους μεγάλους.
Υπάρχουν στρατόπεδα: πρόβλημα με τον ύπνο ή δυσκολία στο ξύπνημα τη νύχτα — ή και τα δύο. Αυτή είναι λοιπόν η δουλειά μου: να ξετυλίξω αυτό το μυστήριο του τι κρατάει κάποιον ξύπνιο τη νύχτα. Μερικές από τις πιο δύσκολες περιπτώσεις είναι άνθρωποι που έρχονται εστιάζοντας μόνο στις νυχτερινές τους συνήθειες και δεν αποκαλύπτουν πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας από τους πελάτες μου είχε πρόβλημα να κοιμηθεί όλη τη νύχτα για χρόνια. Συνειδητοποιήσαμε ότι κατανάλωναν τις περισσότερες θερμίδες τους τη νύχτα και τίποτα τη μέρα. Έτσι συνέχισαν να ξυπνούν για να φάνε και αυτό απορρύθμισε εντελώς το σύστημά τους.
Μια άλλη πελάτισσα, μια γυναίκα που ασκούνταν όλη την ώρα και έπινε 200 ουγγιές νερό την ημέρα, δεν έκανε ποτέ τη σύνδεση ότι σηκωνόταν για να κατουρήσει κυριολεκτικά κάθε ώρα. Έπρεπε να μειώσουμε την ποσότητα νερού που έπινε και να σταματήσει να πίνει κάποια ώρα.
Μερικές φορές οι άνθρωποι στην πραγματικότητα σταματούν να λειτουργούν. Σκέφτομαι μια μαμά που λέει: «Μόλις ξέχασα να βάλω τη ζώνη ασφαλείας του παιδιού μου στο αυτοκίνητό μου». «Έβαλα τα κλειδιά μου στο ψυγείο».
Ξεκινάω με τα βασικά. Φυσικά, τηρούμε την υγιεινή του ύπνου, αλλά αυτό είναι οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε στο Google: Αποκτήστε σκιές συσκότισης, απολαύστε ένα καταφύγιο ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν μια καλή οργάνωση, αλλά οι συνήθειές τους ή το περιβάλλον τους λειτουργούν εναντίον τους. Εκεί βοηθάει η προπονητική, γιατί μπορώ να εντοπίσω τι τους λείπει.
Οι άνθρωποι έχουν αυτές τις ιστορίες που έχουν πει στον εαυτό τους, όπως: «Αν κοιμάμαι, τότε δεν εργάζομαι αρκετά σκληρά» ή «Είμαι νέος και δεν χρειάζομαι τόσο πολύ ύπνο». Ποια είναι η νέα ιστορία που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας για τον ύπνο; Από εκεί και πέρα, χρησιμοποιώ πολύ ημερολόγιο, τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, εργασία νοοτροπίας, εργασία αναπνοής.
VIA: popsci.com
