Είναι η αρχή του Ιανουαρίου και αυτό έρχεται με μεγάλη πίεση να γίνεις ο «καλύτερος εαυτός σου». Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και να συμμετάσχουν στον Dry January.
Και ξέρω ότι δεν χρειάζεται να εξηγήσω τα οφέλη της αποχής από το αλκοόλ. Όλοι γνωρίζουμε ότι η διακοπή του αλκοόλ —ακόμα και για ένα μήνα— συνοδεύεται από πολλά οφέλη για την υγεία.
Αλλά ένα εκπληκτικό προνόμιο του Dry January συχνά δεν αναφέρεται, και αυτή είναι η τεράστια διαφορά που κάνει στον ύπνο σας.
Πολλοί από εμάς συνδέουμε το ποτό με μακροχρόνιο, βαθύ ύπνο. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Οταν Σταμάτησα να πίνω αλκοόλ για τρεις μήνες στα τέλη του περασμένου έτους, τα επίπεδα ενέργειάς μου εκτοξεύτηκαν στα ύψη. Μίλησα με έναν γιατρό για να μάθω γιατί.
Η εμπειρία μου να σταματήσω το αλκοόλ
Αυτό που με εντυπωσίασε περισσότερο όταν ήμουν νηφάλιος για τρεις μήνες ήταν το πόση ενέργεια είχα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλη την εβδομάδα.
Όταν τα Σαββατοκύριακά μου ήταν αργά τα βράδια, κακός ύπνος και αργά τα πρωινά, οι επόμενες εβδομάδες μου περνούσαν προσπαθώντας να επιστρέψω σε μια καλή ρουτίνα
Όταν τα Σαββατοκύριακά μου ήταν αργά τα βράδια, κακός ύπνος και αργά τα πρωινά, οι επόμενες εβδομάδες μου περνούσαν προσπαθώντας να επιστρέψω σε μια καλή ρουτίνα πριν την καταστρέψω ξανά. Το κοινωνικό jet lag κατέστρεφε τις διαθέσεις και την υγεία μου.
Αλλά κατά τη διάρκεια των τριών μηνών μου νηφαλιότητας η ενέργειά μου ήταν πάντα συνεπής. Χωρίς βουτιές το απόγευμα, χωρίς περίεργες βραδινές εκρήξεις ενέργειας που καθιστούν δύσκολο τον ύπνο. Ήταν ό,τι καλύτερο είχα νιώσει ποτέ, και γι’ αυτό είμαι αποφασισμένος να δώσω μια ευκαιρία στο Dry January.
Αλλά χρειάζομαι λίγο επιπλέον κίνητρο, γι’ αυτό ρώτησα έναν γιατρό γιατί είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για πιο ξεκούραστο ύπνο το 2026.
Γιατί ο ύπνος βελτιώνεται με τον Ξηρό Ιανουάριο
Ο Dr. Blen Tesfu, Ιατρός και Ιατρικός Σύμβουλος με Welzo έχει μοιραστεί γιατί πιστεύει ότι ο ξηρός Ιανουαρίου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον ύπνο μας.
Σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα
Αν και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι προάγει τη χαλάρωση που σας προκαλεί υπνηλία, πραγματικά διαταράσσει τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας
«Αν και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι προάγει τη χαλάρωση που σας προκαλεί υπνηλία, διαταράσσει πραγματικά τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή τα σήματα ύπνου/αφύπνισης του σώματός σας», εξηγεί ο Δρ Tesfu.
Και ενώ η αφαίρεση του αλκοόλ από τη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε αρχικά, θα διαπιστώσετε ότι με τον καιρό, θα αποκοιμηθείτε γρήγορα χωρίς αυτό.
«Μετά την απομάκρυνση του αλκοόλ από το σύστημά σας, θα έχετε μια καλύτερα ρυθμισμένη έναρξη ύπνου με βάση τους κιρκάδιους ρυθμούς σας (ή το εσωτερικό ρολόι)», προσθέτει ο Δρ Tesfu.
«Γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν βελτιωμένη έναρξη ύπνου μόλις προσαρμοστεί το σύστημά τους, ιδιαίτερα εάν διατηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου».
Σας βοηθά να κοιμάστε όλη τη νύχτα
«Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε περισσότερα νυχτερινά ξυπνήματα επειδή αυξάνει τον καρδιακό σου ρυθμό, προκαλεί αφυδάτωση και απαιτεί να σηκώνεσαι για να πηγαίνεις στην τουαλέτα πιο συχνά», εξηγεί ο Δρ Tesfu.
«Μπορεί επίσης να διεγείρει το νευρικό σας σύστημα σε δράση κατά το τελευταίο μέρος της νύχτας καθώς μεταβολίζεται έξω από το σώμα σας», συνεχίζει.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Dry January μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.
Οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ξυπνούν λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας
«Η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ θα επιτρέψει στο σώμα σας να παραμείνει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους».
«Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ξυπνούν λιγότερο στη μέση της νύχτας και βιώνουν έναν πιο σταθερό κύκλο ύπνου», λέει ο γιατρός.
Δρ Postalο πρόεδρος της Αμερικανική Ακαδημία Οδοντιατρικής Ιατρικής Ύπνουπαρέχει επίσης μια σημαντική εικόνα κατά την εξέταση διαταραχών ύπνου, όπως η υπνική άπνοια.
«Εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν επί του παρόντος αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), αλλά η πλειοψηφία τους δεν έχει λάβει επίσημη διάγνωση ή θεραπεία», λέει.
“Όταν οι άνθρωποι πίνουν αλκοόλ, μπορεί να επιδεινώσει το OSA επειδή χαλαρώνει τους μύες των αεραγωγών, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση των αεραγωγών. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να ξυπνούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μειώνουν την ποιότητα του ύπνου”, προσθέτει ο Dr Postal.
Η αποτελεσματικότητα του ύπνου βελτιώνεται
Ο ύπνος μας αποτελείται από κύκλους. Σε κάθε κύκλο βιώνουμε διαφορετικά στάδια ύπνου, όπως ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο REM. Για να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι, χρειαζόμαστε αρκετό χρόνο σε κάθε στάδιο και αρκετούς πλήρεις κύκλους ύπνου.
«Η κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει το φυσιολογικό πρότυπο ύπνου ενός ατόμου, ιδιαίτερα τον ύπνο REM, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την ψυχική αποκατάσταση όσο και για την επίτευξη μιας συναισθηματικά ισορροπημένης κατάστασης του νου», λέει ο Δρ Tesfu.
Ακόμη και το να πίνετε με μέτρο θα προκαλέσει διακοπές στον ύπνο ενός ατόμου
Ακόμη και το να πίνει κανείς με μέτρο θα προκαλέσει διακοπές στον ύπνο ενός ατόμου και επίσης θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου του, προειδοποιεί.
“Ως αποτέλεσμα, όταν ένα άτομο συμμετέχει στον Ξηρό Ιανουάριο, μπορεί να διαπιστώσει ότι μπορεί να περάσει στα διάφορα στάδια του βαθύ ύπνου με μεγαλύτερη συνέπεια. Πολλοί αναφέρουν ότι ξεκουράζονται καλύτερα τη νύχτα και ξυπνούν με λιγότερη πρωινή ταραχή μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες.”
Δρ Νζίνγκα ΧάρισονChief Medical Officer και συνιδρυτής της Eleanor Healthπου ειδικεύεται στην κατάχρηση ουσιών λέει ότι «την τέταρτη εβδομάδα, η αυξημένη ενέργεια, η βελτιωμένη εστίαση και η ισχυρότερη αίσθηση αυτοπεποίθησης είναι κοινά».
«Πέρα από τις σωματικές αλλαγές, πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται από το πόσο διανοητικός χώρος ανοίγεται όταν το αλκοόλ δεν είναι πλέον μέρος της καθημερινότητάς τους», προσθέτει.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του ξηρού Ιανουαρίου
Για τους συνήθεις πότες αλκοόλ, η αποχή από αυτό για ένα μήνα δεν είναι εύκολη υπόθεση. «Ο προγραμματισμός είναι σημαντικός», λέει ο Δρ Tesfu.
«Το να μάθετε ποιες κοινωνικές περιστάσεις περιλαμβάνουν το ποτό και στη συνέχεια να επιλέγετε άλλες επιλογές για εκείνες τις στιγμές, βοηθά στη μείωση της επιθυμίας σας για ποτό».
“Η παρακολούθηση των θετικών αλλαγών που βιώνετε (όπως καλύτερος ύπνος, καθαρότερη σκέψη κ.λπ.) σας βοηθά να συνεχίσετε να ακολουθείτε τους στόχους σας. Όσο πιο θετικές αλλαγές παρατηρήσετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εγκαταλείψετε τους στόχους σας κατά τη διάρκεια του μήνα.”
Η συμβουλή μου; Πάρτε μαζί σας ένα ωραίο αναψυκτικό όταν επισκέπτεστε φίλους. Είναι εκπληκτικό πόσο πειστική είναι μια μπύρα 0% όταν βρίσκεσαι στο σωστό περιβάλλον.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα τον Ιανουάριο
«Η έκθεση στο φυσικό φως τα πρωινά θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να γνωρίζει πότε πρέπει να ξυπνήσει και πώς να προετοιμαστεί για την ώρα του ύπνου αργότερα μέσα στην ημέρα», λέει ο Δρ Tesfu.
Δοκιμάστε να περπατήσετε στη δουλειά αντί για τις συνηθισμένες μετακινήσεις ή απλώς να καθίσετε έξω με τον πρωινό σας καφέ.
«Εκτός από τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, είναι σημαντικό να καθιερώνετε μια ρουτίνα για να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, καθώς και να χρησιμοποιείτε λιγότερες ηλεκτρονικές οθόνες πριν πάτε για ύπνο και να διασφαλίζετε ότι το δωμάτιό σας είναι πιο δροσερό και πιο σκοτεινό από το κανονικό», προσθέτει.
