Ενώ μπορεί να μην έχετε τον έλεγχο ορισμένων παραγόντων κινδύνου για τον καρκίνο του ενδομητρίου, η διατροφή σας μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη. Τα θρεπτικά συστατικά σε μια ισορροπημένη διατροφή με μεγάλη ποικιλία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο μέχρι και 50%.
Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να προσφέρετε στον οργανισμό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα μειώσουν τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας.
Σταυρανθή λαχανικά
Η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών (όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και κινέζικο λάχανο) σε τακτική βάση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου μέχρι και 20%. Είναι γεμάτα με γλυκοσινολικά, δηλαδή φυτικές ενώσεις που μπορούν να μπλοκάρουν τα καρκινικά κύτταρα και να αποτρέψουν την ανάπτυξη και την εξάπλωση των όγκων. Άλλες ενώσεις σε αυτά τα λαχανικά μπορεί να βοηθήσουν στη διάσπαση και την απομάκρυνση ορμονών όπως τα οιστρογόνα. Τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα οιστρογόνων αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου.
Μούρα
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες (χημικές ουσίες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρά σας). Το σώμα σας παράγει κάποια αντιοξειδωτικά, αλλά όχι αρκετά. Τα μούρα είναι γεμάτα με αυτά, όπως βιταμίνη C, ανθοκυανίνες και ελλαγικό οξύ. Λαμβάνοντας αντιοξειδωτικά από τροφές και όχι σε μορφή συμπληρώματος, λαμβάνετε επίσης φυτικές ίνες και άλλες βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλά για την υγεία σας και συνεργάζονται επίσης με τα αντιοξειδωτικά για ακόμα σημαντικότερα οφέλη. Συνεπώς προσθέστε στην διατροφή σας μύρτιλα, σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα. Μπορούν να γίνουν εξαιρετική προσθήκη στο πρωινό ή απογευματινό σας γεύμα, αλλά μπορούν να δώσουν ιδιαίτερη γεύση ακόμα και σε μία σαλάτα.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου μέχρι και 46%. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να τρώτε δημητριακά ολικής άλεσης, όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα και πλιγούρι. Οι φυτικές ίνες από τα δημητριακά ολικής άλεσης βοηθούν στην απορρόφηση και ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, που είναι σημαντικό κομμάτι της πρόληψης του καρκίνου του ενδομητρίου.
Σόγια
Έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη προϊόντων σόγιας στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου κατά 20-26%. Τρόφιμα όπως το τόφου, το τέμπε, το ενταμάμε και το γάλα σόγιας περιέχουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα οιστρογόνα στο αίμα. Ενώ η σόγια είναι υγιεινή, καταναλώστε την με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσει τα οιστρογόνα.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά οξέα ω-3 βοηθούν τα κύτταρά σας να λειτουργούν καλύτερα, και συμβάλλουν σε αμέτρητες λειτουργίες του οργανισμού. Βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος. Μπορείτε επίσης να πάρετε ω-3 από φυτικά προϊόντα όπως κοπανισμένους λιναρόσπορους και καρύδια. Η κατανάλωση τροφών με λιπαρά οξέα ω-3 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία συνδέεται με τον καρκίνο με πολλούς τρόπους. Δεν χρειάζεστε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για να ωφελήσετε την υγεία σας. Με δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα – ή μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς κάθε ημέρα – η πρόσληψή σας θα είναι ικανοποιητική.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο ΕΕΣ διοργάνωσε Τελετή Ορκωμοσίας Εθελοντών Σαμαρειτών-Διασωστών & Ναυαγοσωστών στο Πολεμικό Μουσείο
Πώς να αναζωογονήσεις τον εαυτό σου την άνοιξη
30 καλλιτέχνες της μουσικής σκηνής φωτογραφίζονται για την ψυχική υγεία
VIA: iatronet.gr
