Μόλις πριν από λίγες εβδομάδες, είχα μια πτήση μεγάλων αποστάσεων στην Ευρώπη από την Ανατολική Ακτή. Καθώς μάζεψα και προετοιμαζόμουν, ενθουσιασμένος με αυτό που σχεδιάστηκε, αναρωτήθηκα και ανησυχούσα: Πώς στο καλό θα κοιμόμουν σε αυτή την οκτάωρη πτήση, οπότε δεν υπνοβαζόμουν για περιηγήσεις στα αξιοθέατα την επόμενη μέρα;
Είναι ένα αίνιγμα που έχουμε αντιμετωπίσει πολλοί από εμάς. Υπάρχουν άφθονα βίντεο, άρθρα, προϊόντα και συμβουλές TikTok σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε την πρόκληση. Τι ακριβώς λέει όμως η επιστήμη; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για ύπνο στο αεροπλάνο;
Λαϊκή Επιστήμη πήγε στους ειδικούς. Να γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείς σε ένα αεροπλάνο και πώς να προετοιμαστείς για την καλύτερη ευκαιρία να μείνεις κλειστός στον αέρα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κοιμάσαι στα αεροπλάνα
Σχεδόν κάθε περιβαλλοντική ένδειξη λειτουργεί εναντίον μας στα αεροπλάνα, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο να κοιμηθούμε. Το ανθρώπινο σώμα εξελίχθηκε για να κοιμάται σε σκοτεινούς και ήσυχους χώρους, εξηγεί κλινικός ψυχολόγος και επιστήμονας ύπνου Δόκτωρ Joseph Dzierzewskiανώτερος αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.
Ένας κιρκάδιος ρυθμός – το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας – μας οδηγεί. Βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου και εγρήγορσης και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την έκθεσή μας στον ήλιο, λέει.
Μέσα σε ένα αεροπλάνο, έχουμε το αντίθετο. Όχι μόνο καθόμαστε όρθιοι – ή μόνο ελαφρώς ξαπλωμένοι σε όλο και μικρότερα καθίσματα αεροπλάνου – αλλά το φως και ο θόρυβος είναι απρόβλεπτα και σε μεγάλο βαθμό εκτός του ελέγχου μας σε μια πτήση. Ένας συνάδελφος μπορεί να αποφασίσει να ανάψει το φως ανάγνωσης όλη τη νύχτα—ή ο τύπος στη σειρά πίσω σας συνεχίζει να καλεί τους αεροσυνοδούς για ένα ακόμη φλιτζάνι νερό.
Οι συνθήκες της καμπίνας και ο χρονισμός προσθέτουν στην πρόκληση. Ο αέρας στα αεροπλάνα είναι ξηρός, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση και τα προγράμματα πτήσεων μεγάλων αποστάσεων συχνά δεν συμβαδίζουν με το κανονικό μας παράθυρο ύπνου.
Και, όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε με το ζόρι τη λάθος ώρα για το ρολόι του σώματός μας, μπορεί να απογοητευτούμε και να αγχωθούμε, λέει ο Dzierzewski. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα είδος άγχους απόδοσης για τον ίδιο τον ύπνο που το μόνο που κάνει πιο δύσκολο είναι να απομακρυνθούμε καθώς αρχίζουμε να ανησυχούμε μήπως είμαστε πολύ κουρασμένοι για την επαγγελματική συνάντηση ή την εκδρομή στα αξιοθέατα της επόμενης μέρας.
Ακόμη και αυτό το πολυδιαφημισμένο ποτό κατά την πτήση μπορεί να έχει μπούμερανγκ. Το αλκοόλ συμβάλλει στην αφυδάτωση και μπορεί επίσης να σημαίνει περισσότερες ολονύχτιες εκδρομές στο μπάνιο, λένε οι ειδικοί στον ύπνο και την υγεία.
Προσοχή στις συμβουλές TikTok
Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τις συμβουλές από τους Influencers του TikTok ή του Instagram χωρίς υπόβαθρο στην επιστήμη του ύπνου και την ασφάλεια του αεροπλάνου.
«Το ότι όλοι κοιμόμαστε δεν κάνει τους πάντες ειδικούς στον ύπνο», λέει ο Dzierzewski. “Ο ύπνος είναι επιστήμη. Θα πρέπει να θέλετε να καταναλώνετε πληροφορίες ύπνου από άτομα με προχωρημένα πτυχία που είναι αξιόπιστα, αξιόπιστα, ανεξάρτητα και ίσως όχι mainstream επηρεαστές.”
Το Viral Travel Hack TikTok είναι στην πραγματικότητα μια πολύ κακή ιδέα
Για παράδειγμα, α ιογενές ταξιδιωτικό TikTok ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να κλείνετε καλύτερα τα μάτια στον αέρα με μια θέση ύπνου που ταιριάζει καλύτερα σε έναν τσιμπιδολόγο. Στα βίντεο, οι ταξιδιώτες βάζουν τα γόνατά τους στο στήθος τους και δένουν τη ζώνη ασφαλείας γύρω από τους αστραγάλους ή τα πόδια τους για να τα κρατήσουν στη θέση τους, κάτι που τους επιτρέπει να ξεκουράζονται πιο εύκολα.
Μην το κάνετε, λένε γιατροί και ειδικοί. Το δέσιμο της ζώνης ασφαλείας γύρω από τα πόδια σας εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την ασφάλεια εάν αντιμετωπίσετε αναταράξεις ή άλλη έκτακτη ανάγκη ενώ βρίσκεστε στον αέρα. Η στάση θα μπορούσε επίσης να σας δημιουργήσει έναν δυνητικά θανατηφόρο θρόμβο αίματος.
Τυλίξτε τη ζώνη ασφαλείας γύρω από τα πόδια σας ✈️
Μην το κάνεις αυτό. Βίντεο: Τύλιξε τη ζώνη γύρω από τα πόδια σου, @ZoreTomek
Η θέση εμποδίζει το αίμα στις φλέβες στα κάτω άκρα να επιστρέψει στην καρδιά σας, λέει Ο Δρ Marc J. Kahnεπικεφαλής αιματολογίας στην Ιατρική Σχολή Kirk Kerkorian στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα στο Λας Βέγκας, ο οποίος μίλησε με το Popular Science.
Αυτό δημιουργεί στάση, ή υποτονικό, συσσωρευμένο αίμα, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο για θρόμβο αίματος σε ένα περιβάλλον που ήδη ευνοεί την πήξη, λέει ο Kahn. Όταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους, η ροή του αίματος στα πόδια επιβραδύνεται.
Πώς να κοιμηθείτε πραγματικά σε ένα αεροπλάνο
Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένα θαυματουργό hack που να διασφαλίζει ότι θα κοιμάστε μερικές ώρες σε ένα αεροπλάνο, ειδικά για όσους από εμάς είμαστε περιορισμένοι σε θέσεις που δεν μετατρέπονται σε κρεβάτια – κάτι που έζησα από πρώτο χέρι στη δική μου πτήση με τα κόκκινα μάτια στην Ευρώπη. Ωστόσο, λένε οι ειδικοί, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές στρατηγικές για να βελτιώσετε τις πιθανότητες να κοιμηθείτε λίγο στο αεροπλάνο.
Έλεγχος φωτός και θορύβου
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνει ο συνάδελφός σας —ή ο τύπος πίσω σας— όταν τα φώτα της καμπίνας χαμηλώνουν, αλλά μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του προσωπικού σας περιβάλλοντος. Συσκευάστε μια μάσκα ματιών για να δημιουργήσετε σκοτάδι και ωτοασπίδες ή ακουστικά ακύρωσης θορύβου για να αμβλύνουν το βρυχηθμό των κινητήρων ή την ατελείωτη φλυαρία του ατόμου που έχετε απέναντί σας. Μερικοί ταξιδιώτες αγαπούν ένα μαξιλάρι λαιμού, αλλά δεν είναι για όλους.
Σχετικές ιστορίες «Ρωτήστε μας οτιδήποτε».
“Θέλετε να δημιουργήσετε ένα πιο φιλόξενο περιβάλλον για τον εαυτό σας όταν είστε στο αεροπλάνο όσο το δυνατόν περισσότερο”, λέει Έριν Κλίφορντένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος, ο οποίος συνεργάζεται με επαγγελματίες σχετικά με τη διατήρηση της ρουτίνας ευεξίας ενώ ταξιδεύει, και συγγραφέας του Wellness Reimagined.
«Όταν χωρίζουμε όλους γύρω μας, μπορεί να βοηθήσει λίγο στον ύπνο μας».
Προετοιμαστείτε πριν επιβιβαστείτε
Ο καλός ύπνος κατά την πτήση ξεκινά από το έδαφος, λέει ο Clifford. Πριν από μια μεγάλη πτήση, αποφύγετε τα βαριά γεύματα και την καφεΐνη και μείνετε ενυδατωμένοι. Μερικοί ταξιδιώτες μπορεί να επωφεληθούν από προσεκτικά χρονομετρημένη μελατονίνη, μια ορμόνη που προάγει τον ύπνο, υπό ιατρική καθοδήγηση ή εφαρμογές που μετατοπίζουν σταδιακά τα προγράμματα ύπνου προς τη ζώνη ώρας προορισμού.
Για να φθείρετε τον εαυτό σας – μην παραλείψετε την προπόνησή σας εκείνη την ημέρα, λέει ο Clifford. «Όταν ασκούμε τον εαυτό μας, μας κάνει να θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο».
Δημιουργήστε μια οικεία, χαλαρωτική ρουτίνα
Για να δουλέψετε με το ρολόι του σώματός σας, επαναλάβετε τα σημάδια ύπνου στο σπίτι στον αέρα. Φορέστε άνετα ρούχα και αλλάξτε την οθόνη σας με ένα βιβλίο, podcast ή ηχητικό βιβλίο καθώς πλησιάζει το «σβήσιμο των φώτων», προτείνουν οι ειδικοί. Συντονιστείτε σε μια εφαρμογή λευκού θορύβου μέσω των ακουστικών σας ή χρησιμοποιήστε κάποια αγαπημένη λοσιόν, αν αυτό είναι κάτι που κάνετε στο σπίτι.
«Εάν είστε άτομο που κάνει πάντα τα Α, Β και Γ πριν τον ύπνο και έχετε μια νυχτερινή πτήση και θέλετε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε αυτήν την πτήση, αν μπορείτε να μεταφράσετε οποιαδήποτε από αυτές τις συμπεριφορές ή δραστηριότητες στο αεροπλάνο, κάντε το», λέει ο Dzierzewski. «Θα βοηθήσει να χρησιμεύσει ως υπόδειξη ότι αυτό είναι ένα ασφαλές μέρος και ότι ήρθε η ώρα να προετοιμαστώ για ύπνο».
Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας
Ακόμα και με τέλεια προετοιμασία, να είστε ρεαλιστές. Λίγοι άνθρωποι κοιμούνται υπέροχα σε ένα αεροπλάνο. Ελέγξτε ό,τι μπορείτε και αποδεχτείτε ότι ορισμένες μεταβλητές – από τους συνομιλητές μέχρι την αναταραχή – θα είναι πάντα εκτός ελέγχου.
«Η προσπάθεια είναι ο εχθρός του ύπνου», λέει ο Dzierzewski. «Όσο πιο δύσκολο προσπαθείς να το κάνεις, τόσο πιο διεγερτικός γίνεσαι, τόσο περισσότερο άγχος, τόσο πιο απογοητευμένος και όλα αυτά τα συναισθήματα είναι ασύμβατα με τον ύπνο».
Αρκετά εξαντλημένος
Κατά τη διάρκεια της ολονύχτιας πτήσης μου στη Φρανκφούρτη, έκανα αυτό που μου συνέστησαν οι ειδικοί στον ύπνο και τα ταξίδια που είχα πάρει συνέντευξη. Η οθόνη στο πίσω μέρος του καθίσματος μου πάγωσε – στα μέσα της ταινίας – έτσι τελείωσα τον χρόνο μου στην οθόνη νωρίς για το βράδυ. Έβαλα μάσκα ματιών και ωτοασπίδες και προσπάθησα να βολευτώ με την κουβέρτα και το μαξιλάρι που μου παρείχε το αεροπλάνο. Νωρίτερα μέσα στην ημέρα, φρόντισα να αφιερώσω χρόνο για τη συνηθισμένη μου ρουτίνα άσκησης και περπατούσα πάνω-κάτω στον τερματικό σταθμό για μια ώρα προτού επιβιβαστούμε.
Ο ύπνος ήρθε, αλλά ταραχώδης και σποραδικά. Αργότερα εκείνο το πρωί, στη δίωρη πτήση ανταπόκρισής μου, ωστόσο, συνέβη κάτι διαφορετικό. Χωρίς όλα αυτά τα πρόσθετα, τα μάτια μου μετά βίας έμεναν ανοιχτά για απογείωση. Κοιμήθηκα σχεδόν όλη την πτήση. Ούτε ο θόρυβος της υπηρεσίας ποτών και σνακ δεν με έκανε να ξυπνήσω. Τα μάτια μου άνοιξαν καθώς προσγειωθήκαμε και, τελικά, η πρώτη μέρα των πολυαναμενόμενων διακοπών μου ήταν όλα όσα ήλπιζα ότι θα ήταν.
Οπότε, ίσως, το ηθικό δίδαγμα της ιστορίας είναι το εξής: Μερικές φορές, για να κοιμηθείς σε ένα αεροπλάνο, χρειάζεται απλώς να είσαι αρκετά εξαντλημένος.
Σε Ρωτήστε μας οτιδήποτετο Popular Science απαντά στις πιο περίεργες ερωτήσεις σας, από τα καθημερινά πράγματα που πάντα αναρωτιόσαστε μέχρι τα περίεργα πράγματα που δεν σκεφτόσασταν ποτέ να ρωτήσετε. Έχετε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε; Ρωτήστε μας.
PopSci 2025 Τα καλύτερα νέα
VIA: www.popsci.com
