Όσον αφορά τη γλυπτική ενός δυνατού και σταθερού μεσαίου τμήματος, το Pilates είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης που πρέπει να δοκιμάσετε. Ξεχάστε τα ατελείωτα τσακίσματα και σανίδες! Χρησιμοποιώντας αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, θα δουλέψετε τα βαθύτερα στρώματα μυών στη μέση σας. Εκτός από το να σμιλεύουν απλώς τους ορατούς κοιλιακούς, αυτοί οι μύες λειτουργούν ως κορσές του σώματός σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε ισορροπημένοι και προστατεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη από τραυματισμούς.
Εάν είστε νέος στο Pilates ή αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση για να ανατινάξετε τον κορμό σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Παρακάτω, ο νέος εκπαιδευτής του Sweat, Jetaya, μοιράστηκε μια οκτάλεπτη βαθιά προπόνηση με τον Tom’s Guide. Ξετυλίξτε το χαλάκι Pilates και ετοιμαστείτε για αυτό το βαθύ εσωτερικό κούνημα.
Τι είναι η προπόνηση;
Η παραδοσιακή προπόνηση Pilates δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό, μόνο το σωματικό σας βάρος και ένα από αυτά τα καλύτερα χαλάκια γιόγκα για να κάνουν τα πράγματα πιο άνετα. Μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί με την Jetaya και ολόκληρη η προπόνηση θα διαρκέσει οκτώ λεπτά συνολικά.
Όπως συμβαίνει με όλες τις προπονήσεις Pilates, το κλειδί εδώ είναι να κινείσαι αργά και με έλεγχο. Σκεφτείτε να ρουφήξετε τον αφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη και πραγματικά να συγκρατήσετε τον πυρήνα σας. Μου αρέσει να σκέφτομαι να κλείνω τους κοιλιακούς μου με φερμουάρ, σαν να προσπαθώ να στριμώξω ένα πολύ μικρό τζιν παντελόνι.
Εδώ είναι οι ασκήσεις που θα καλύψετε:
- Βρύσες στα δάχτυλα
- Νεκρά ζωύφια
- Τραγανό πιλάτες
- Crunch με προέκταση ποδιών
- Τραγούδια ποδηλάτου
- Το πόδι χαμηλώνει
- Πεταλούδα κλωτσιές
Όλες αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στα βαθιά στρώματα του πυρήνα σας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στη μέση, καθώς η εγκάρσια κοιλία υποστηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη. Θα εργάζεστε επίσης στο πυελικό σας έδαφος κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως χτυπήματα στα δάχτυλα και νεκρά σφάλματα. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια.
Τέλος, οι εν τω βάθει μύες του πυρήνα σας είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του σωματικού σας βάρους καθώς κινείστε, έτσι ένας ισχυρός πυρήνας μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από τα ταξίδια και τις πτώσεις.
Πού μπορώ να βρω περισσότερες τέτοιες προπονήσεις;
Αυτή η προπόνηση είναι ένας δοκιμαστής του νέου προγράμματος Precision Pilates με Jetaya που έρχεται στην εφαρμογή προπόνησής μου, Ιδρώτας. Αυτά τα σκόπιμα μαθήματα χαμηλού αντίκτυπου έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι με το σώμα σας. Κάθε συνεδρία είναι μια πλήρως καθοδηγούμενη προπόνηση βίντεο και θα ενισχύσει, θα σμιλέψει και θα προκαλέσει τον πυρήνα σας.
Το νέο πρόγραμμα εμφανίζεται στην εφαρμογή στις 4 Μαΐου 2026. Τα μαθήματα κυμαίνονται από 20 έως 45 λεπτά, με προαιρετικές εξπρές συνεδρίες μεταξύ 5 και 10 λεπτών για στόχευση συγκεκριμένων περιοχών.
Τα καλά νέα είναι ότι αν σας άρεσε αυτή η οκτάλεπτη προπόνηση, οι αναγνώστες του Tom’s Guide μπορούν να λάβουν δωρεάν δοκιμή 14 ημερών και έκπτωση 20%. Κλικ εδώ αν βρίσκεστε στο Ηνωμένο Βασίλειοή εδώ αν βρίσκεστε στις ΗΠΑγια να εξαργυρώσετε αυτήν την προσφορά.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
VIA: www.tomsguide.com
